KRASOTA

Как бързо и лесно да Отслабнете след празниците...Виртуално | lifehackerbg.com

2011-01-06T20:42:00.000-08:00

Как бързо и лесно да Отслабнете след празниците...Виртуално | lifehackerbg.com

Земя на заем » Прочистване от паразити

2011-01-03T19:45:00.000-08:00

Земя на заем » Прочистване от паразити

Тренировка за Дупе и Бедра

2010-09-25T17:36:00.000-07:00

Упражнения за Секси Дупе

2010-09-25T17:35:00.000-07:00

Тренеровка За Корем

2010-09-15T12:12:00.000-07:00

Тренировка за Горене на Мазнини

2010-09-15T12:05:00.000-07:00

Упражнения с Тава за Готвене

2010-09-15T11:53:00.000-07:00

Най-ефективните моно диети

2010-09-10T03:37:00.000-07:00

Най-ефективните моно диети

Моно диетата представлява хранителен режим само с един основен продукт. При нея за няколко дни се отслабва с два-три килограма. Ето няколко класически моно диети:

Млечна диета:
Киселото мляко е нискокалоричен продукт, който освен това е богат на полезни за организма вещества. В продължение на 3 дни трябва да ядете кисело мляко (по една чаша 5-6 пъти на ден), като не добавяте захар и по възможност подберете най-нискокалоричния вариант. За времето, през което спазвате диетата, ще отслабнете с 2-3 килограма. Ако не успете да удържите на монотонността и глада си, можете да добавите към диетичния си план плодове.

2 вариант:
Какво представлява диета с кисело мляко?

Диетата с кисело мляко води до загуба на 5 килограма за седмица

Предупреждение: Ако вашият стомах е чувствителен към млечни продукти, то тази диета не е подходяща за вас.

Оптимална масленост на млечните продукти - не повече от 4% мазнини на 100 грама!

Друго правило: не яжте КИСЕЛИ плодове! Можете да хапвате: ябълка, банан, круша, праскова, може и една шепа сушени сини сливи или стафиди.

Преди всяка хранене е желателно да се пие чаша минерална вода.

Закуска:

1 кисело мляко не повече от 4% масленост - 125 грама

1 плод

Чай с мед (20 г, една чаена лъжичка е 5 грама), или кафе с мляко

Втора закуска

Овесена каша или обезмаслено мляко - 100 гр.

Нискомаслена извара - 125g

Обяд:
Сварено яйце - 1 бр. (55 грама)
Салата (краставици, домати)
100 грама извара с плодове

Вечеря:
1 плод
1 неподсладено кисело мляко с не повече от 4% мазнини - 125g
Може да прилагате млечната диета от 3 до 7 дни, след консултация с лекар.

Ябълкова диета:

Позволено е да се консумират 1-2 килограма ябълки на ден. Някои диетолози препоръчват диетата да се спазва 6 дни. През 1-вия и 6-ия ден се яде по 1 кг. ябълки, през 2-ия и 5-ия по 1,5 кг, а през 3-ия и 4-ия – по 2 кг. Ябълките може да ги ядете сурови, запечени или рендосани. За 6-те дни диета ще свалите 5-6 килограма.

Оризова диета:

За ориза дълго се говори и не си струва отново да подчертаваме преимуществата му. За строгия вариант на диетата трябва да варите по една чаша ориз на ден и да го изяждате на няколко порции в течение на целия ден. Ако почувствате глад, можете да изядете 2-3 ябълки. По-щадящият вариант на оризовата диета позволява в менюто да бъдат включени не повече от 200 грама – зеленчуци, плодове или месо без много мазнини.

2 вариант:
Тази диета може да се спазва в продължение на 10 дни и обещава добри резултати.Прочиства организма от токсините, подобрява метаболизма, понижава килограмите.
Трябва ви купичка сварени оризови зрънца (в никакъв случай да не се преваряват!). Всяка сутрин на гладно (15 минути преди закуската) се пие половин чаша вода + 1 оризово зрънце. Втория ден половин чаша вода + 2 оризови зрънца. Третия ден - 3.Четвъртия ден - 4 и т.н., докато дните станат 29 (и съответно на 29-ия ден изпитите зрънца трябва да са 29). Правите почивка 10 дни и започвате втората част на диетата, но отзад-напред, т.е. започвате да пиете 29 зрънца, 28, 27, 26...с всеки ден намаляте по едно.

Ще се изненадате приятно!Успех!

3 вариант
Схема на оризовата диетата:

Оризовата диета е разчетена за 7 дни

Резултат: отслабва се 3 кг

Закуска: варено яйце, 60 г варен кафяв ориз

Обяд и вечеря: 90 г ориз, 90 г варено месо от риба или пилешко, домат

- изпратено чрез Google Toolbar"

Тренировка за Горене на Мазнини

2010-06-21T14:03:00.000-07:00

Упражнения за Бързо Отслабване

2010-06-21T13:55:00.000-07:00

ТЕС -ОТСЛАБВАНЕ ТРАЙНО И ЗАВИНАГИ

2010-06-21T12:29:00.000-07:00

Отслабване и математика

2010-05-17T04:51:00.000-07:00

Отслабването е чисто и просто математика. Независимо колко тежим в момента, все ни се струва, че още едно килце в минус никак няма да ни се отрази зле. Отказваме се от хамбургерите, пиците, шоколада, а всъщност няма нуж

Превърнете смятането на калории в навик и повече няма да се чудите как да преодолеете желанието си да хапнете няколко бисквитки, а йо-йо ефектът ще се превърне само в понятие.

Ключовият момент е точното пресмятане на това колко калории са ни нужни на ден, тъй като за всеки това е различна величина. Общото правило гласи 2000 калории за жени и 2500 калории за мъже. Ако нямате проблеми с килограмите може просто да се стремите да не надвишавате този брой. За тези обаче, които искат да намалят теглото си, следва да обърнат най-сериозно внимание на следващите няколко реда.

математика за отслабване

За да пресметнете броя калории, който не трябва да превишавате на ден, за да отслабнете, ви трябват първо следните две величини: Основно Метаболитно Ниво (BMR) и Дневен Енергоразход (TDEE).

Да започнем с BMR:

Формулата за жени гласи:
BMR = 655 + (9.6 x тегло в kg) + (1.8 x височина в cm) – (4.7 x възраст)

Имайки предвид получения дотук резултат, може да пресметнем TDEE.

Започнете като определите към коя от следните пет групи принадлежите:

математика за отслабване1. Заседнал начин на живот, работа в офис, никаква или много слаба физическа активност.

2. Слаба физическа активност (1-3 дена в седмицата).

3. Средно ниво на физическа активност (3-5 дена в седмицата).

4. Високо ниво на физическа активност (6-7 дена в седмицата).

5. Тежка физическа работа (ако например спортувате здраво два пъти дневно).

Ако принадлежите към първа група, умножете вашия BMR по 1.2. Втора група по 1.375. Група номер три 1.55. Четвърта по 1.725 и пета по 1.9.

Последната стъпка е да сметнете колко калории може да поемате на ден, ако искате да отслабнете. Важно е да отслабвате с не повече от 0.91 килограма на седмица, ако искате да задържите резултатите и да избегнете появата на здравословни проблеми.

И така, ако целта ви е да смъквате 0,45 кг на седмица, извадете от вашето TDEE 500. Ако искате да смъквате по 0,68 кг на седмица извадете 750, а ако желаете по-бързи резултати (0,91 на седмица) извадете 1000.

И така, вече знаете броя калории, които може да поемате на ден. Така например може да хапнете нещо леко за обяд и вечеря обаче следобеда да си хапнете сам самички цяло шоколадче!

Диета за отслабване с невероятен резултат

2010-04-26T08:07:00.000-07:00

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
• диетата не е тежка за издържане, важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля. Продължавайте диетата до края на, тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Закусва се задължително само плодове(през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организма черпи плодова захар, необходима за нервната система!

Цикли на хранене

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене.Изследванията показват,че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч.-цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00-цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00-храносмилателен цикъл

Цикъл на прочистването на организма (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки. По време на диетата се закусва само с плодове!

Цикъл на хранене (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено.Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.

При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден-2 часа.

По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

Храносмилателен цикъл (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо.Ако не можете да издържите и сте много гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.

Последователност на дните за хранене

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.

Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.

Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

Първи ден - Белтъчен ден

Кои храни спадат към белтъчини: месо, сирене, кашкавал, яйца, мляко и млечни продукти, спанак, ряпа, соя и сойни продукти, зеле, домати, червено цвекло, карфиол...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини.Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход.8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната,която консумираме.Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса,нокти,мускули и т.н.).Необходими са също за много други важни процеси в организма.

Примерно меню:

Закуска: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: никога не смесвайте плодове от различен вид.

Обяд: За обяд консумираме белтъчни.

Примери:
1. Две печени пържоли(свински,пилешки,говежди).Може риба или морски животни(калмари,миди,раци и др.).Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци(може задушени-моркови,карфиол,зеле,чушки и др.или неограничено количество салата(домати,краставици,чушки,зелена салата, може и шопска.
В салатата не слагайте фасул,царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани със сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб,вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др., но без фиде или др. тестени неща в нея.

Вечеря: За вечеря консумирайте това,което е било за обяд,но задължително само половината от количеството.ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

Втори ден - Бобови храни и варива:

Кои продукти спадат тук: ориз, зрял боб, зелен боб, грах, соя, царевица, леща, картофи...

Примерно меню:

Закуска: Плодове.

Обяд: За обяд консумирайте варива.

Примери:
1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

Вечеря: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

Важно: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус.Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

Трети ден - Въглехидратен

Кои продукти спадат под въглехидратни: захар, тестени изделия и спагети, пица, сладкиши...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Монозахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.

В нашата диета спадат следните въглехидрати: пица със зеленчуци или плодове (без белтъчини), спагети с доматен сос, кетчуп или сос от гъби. В сосовете не се слага месо или други белтъчини. Могат да се консумират също и торти, както и солени сладкиши, а също така и сладолед.

Примерно меню:

Закуска: Плодове.

Обяд:
1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове,кетчуп или сос от гъби без месо.

Вечеря:
Сладкиши! Малко количество.

Примери:
1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

Четвърти ден - Плодов ден

Плодовете имат много витамини и енергия, затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска - един вид плод, за обяд-друг вид, за вечеря-трети вид.

Тези четери дни се повтарят седем пъти, докато дойде двадесет и деветия ден.

Двадесет и девети ден - Воден ден

Този ден ще се повтори три пъти през цалата деведесет дневна диета. Водният ден е най-тежък, но неговия ефект е доста положителен. След дводния ден може да отслабнете от 1,5 до 2кг.

Допълнителни правила, които трябва да се спазват при диетата:

1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните - белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Как да успокоим възпалените и зачервени очи с подръчни средства

2010-04-26T07:45:00.000-07:00

Компютърът, излежаването на слънце, ученето за изпити- всички тези така полезни занимания могат да причинят леки възпаления на очите, които най-често се изразяват в сериозно зачервяване, парене и сълзене.
Заедно с това кожата около очите ви потъмнява, а ръбът на клепачите става така червени, сякаш се изплакали всички сълзи на света.
Още по-неприятно става, ако след час имате среща или пък ви остават още няколко часа работа, а очите ви просто отказват да работят добре.
Уверете се, че зачервяването на очите не се дължи на грим или спирала, които не ви понасят. Не използвайте “подозрителната” козметика един ден и ако нямате проблеми с очите, просто сменете продуктите, защото очевидно не са подходящи за вас.
Ако се окаже, че очите ви са червени заради преумора, вижте следните няколко начина, с които ще можете да успокоите очите и да върнете нормалния им цвят.
Студена вода
Това е най-лесния начин- затворете очи и наплискайте лицето си със студена вода. Тя ще свие капилярите, ще охлади кожата и ще ви освежи като цяло в горещините.
Капки за очи
В аптеките се продават специални капки за очи, които свиват капилярите и овлажняват очите. Силно препоръчителни са за хора, които работят на компютър дълго време и очите им буквално “изсъхват” заради минималния брой мигания.
Няколко капки в двете очи, няколко минути почивка със затворени очи и ще се почувствате като нови.
Студена краставица
Кръгчетата краставица на очите не само ще накарат тъмните кръгове да изчезнат, но и ще помогнат на капилярите в очите да се свият и зачервяването ще изчезне.
Можете да използвате и кръгчета студен картоф.

Действа също като краставицата, успокоява очите и подхранва кожата. Натопете два памучни тампона в мляко и ги поставете на очите. Използвайте десетте минути, в които тампончетата трябва да стоят на очите ви за цялостна релаксация.
Очанка
Това е името на билка, която, както си личи от името й, помага за успокояване на зачервени очи. Латинското й име е Euphrasia и може да се намери в добрите билкови аптеки.
От две супени лъжици очанка и две чаши вода се прави чай. Изчаквате да изстине и правите компрес на очите с помощта на памучни тампончета.
Компресът трябва да остане десетина минути, през които вие, познахте, имате абсолютното право да си починете
При зачервени очи и подути клепачи помага също изплакването с лосион, приготвен от метличина. Приготвя се от 1 шепа цветове и 1 чаша дестилирана вода. Цветовете се заливат с кипяща вода, кипват се още 2 мин., водата се оставя да изстине. С прецедената течност се навлажняват памучни тампони и се поставят като компреси върху клепачите за 15 мин. Този лосион може да се използва и за обтриване на кожата на лицето

Китайски поклон" - упражнение за елегантна фигура и жизненост

2010-03-21T16:35:00.000-07:00

"Китайски поклон" - упражнение за елегантна фигура и жизненост

Нямате време за гимнастика, за фитнес, дори за разходки в парка? Тогава намерете 5-6 минути и изпълнете така нареченият китайски поклон.

Упражнението укрепва гърба, тонизира мускулите, прави ви елегантни.

Мнозина подценяват това упражнение, но то е доказано ефективно, а дали е толкова лесно, ще решите, след като го изпълните според изискванията.

Важно е да сте направили загряване, преди да изпълнявате сериите поклони. Ръцете не се размахват, а се държат във всяка фаза изпънати.

1. Застанете на колене, вдигнете ръце право нагоре, дланите да са обърнати леко навътре.

Тялото е добре обтегнато, гърбът стегнат и максимално изправен.

2. Бавно, като се стремите да запазите правата линия: гръб-ръце, започнете да се накланяте напред, като едновременно с това сгъвате краката в коленете.

Опрете само пръстите на ръцете в пода, без да се отпускате. Задръжте 30 секунди.

3. Започнете бавно да се изправяте, като запазвате правата линия на тялото и ръцете. Не се опитвайте да се оттласнете от земята. Върнете се в изходно положение, задръжте 30 секунди и пак.

Започнете с 2 серии по 5 китайски поклона, целта е да се достигне до 2 серии по 10 поклона.

Желателно е упражнението да се изпълнява 2 пъти за деня: 2x2x10. Скоро ще усетите гърба си по-здрав и стегнат

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

2010-02-24T12:00:00.000-08:00

Ефективни упражнения за подържане на красиво оформени седалищни мускули

2010-02-10T11:12:00.000-08:00

http://pogledni.com/video/stegnato-dupe-samo-za-6-minuti

Големият седалищен мускул (Musculus gluteus maximus) е най-заглежданата част в женското тяло. Добре оформеното дупе привлича погледи. Има жени с генетично добре оформени седалищни мускули и такива, които трябва да прилагат фитнес тренировки, за да постигнат ефекта на "повдигнато дупе".

За разлика от гърдите, дупето е изградено от мускули и ако подберем правилните упражнения, ще можем да го скулптираме и тонизираме за това е необходимо следното:

Бъдете активни всеки ден
Движението е важно и трябва да използваме всяка свободна минутка, за да го правим. Постоянството би дало добри резултати, дори ако нямаме време за никакви други двигателни упражнения.
-За да стегнете седалищните мускули, трябва да активирате циркулацията на кръвта всекидневно.
-Ако прекарвате времето си седнали пред компютъра или зад бюро, задължително правете паузи и отлепяйте за кратко дупето от стола. Ако се налага да бъдете в седнало положение продължително време, може да свивате и отпускате мускулите периодично.
-Едно от най-добрите упражнения за красиво и стегнато дупе - качвайте стъпала, и то през две, и задължително стъпвайте на пръсти, като стягате мускулите.
-Горещите вани са вредни са за добрата циркулация на кръвта. Изберете душовете със силна струя и ако е възможно, завършете със силно изтъркване на кожата, най-добре със студена вода. Тя подобрява циркулацията и насища тъканите с кислород.
-Избягвайте прекалено тесните панталони, защото те пречат на добрата циркулация и са една от причините за появата на целулит.
-Спете с леко повдигнати крака, това улеснява кръвообръщението.

Ето още няколко ефикасни упражения:
http://youtube.com/watch?v=QumRJ8E1Mc0
http://youtube.com/watch?v=UiEd9d5flf8
http://youtube.com/watch?v=79N8wq7265c
http://youtube.com/watch?v=R66p-SyYVhE&feature=related
http://youtube.com/watch?v=EqVL29nsvmo
http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g

Ефективна маска за оредяла коса

2010-01-20T03:04:00.001-08:00

За да имате красива коса, са нужни грижи дълго време.Затова ви предлагам една маска , с помощта на която за няколко месеца косата ви отново ще бъде гъста,здрава и красива.
Особено полезна е бирата за косата, при това няма значение дали тя е мазна или суха, рядка или буйна. Благодарение на голямото количество полезни вещества тя придава жив, здрав блясък дори на сухата коса. Нашите майки и баби използвали бира при къдренето, за да бъде по-трайно.
Ето как бирата ще ви помогне , ако страдате от оредяване на косата.
За сгъстяване на косата накиснете за два-три часа 100 г. кора от ръжен хляб в 0,5 л. гореща бира.С кашата, която се е образувала покрийте равномерно измитата си коса,сложете си шапка за душ или полиетиленов плик,увийте главата си с хавлиена кърпа и оставете маската да действа 45-50 минути. След това я отмийте с не много гореща вода и изплакнете косата си с топла вода и ябълков оцет/1ч.л на 1 литър вода/.
Повтаряйте процедурата веднъж месечно в продължение на една година . И тогава ще видите ефекта-косата ви ще блести от красота и здраве!

Запазете красотата на вашите мигли

2010-01-12T14:38:00.000-08:00

Всяка жена си мечтае за красиви и дълги мисли, които да правят погледа и неустоим. Това, разбира се е възможно, но трябва да се полагат грижи всеки ден. На горният клепач има средно 90-160 мигли с дългкина 8-12 мм, а на долния – 75-80 с дължина 6-8мм.
За да бъдат здрави миглите ви, обаче не трябва да пропускате нито една вечер да ги почистите от грима. За целта можете да използвате специален лосион за очи или тоалетно мляко. Ако имате нужда да подхраните миглите си и искате да им придадете повече блясък, можете съвсем леко да минете по дължината им с памуче, потопено в черен чай.

Два пъти дневно – сутрин и вечер специалистите препоръчват да сресвате миглите си със специална четчица. За още по-добър ефект можете да потопите четчицата в розово масло или зехтин. Резултатите няма да закъснеят – миглите ви ще станат по-здрави и гъсти.

Билковите компреси също могат да спомогнат за сгъстяването на миглите ви и да ги направят по-дълги. Направете смес от равни части черен чай, невен и малки карамфилчета. С помоща на паучен тампон, напоен с билковата смес, сложете върху очите си компрес за около 15-20 минути.

За да тонизирате миглите, правете всяка седмица следния компрес: настойка на равни части невен, синчец и черен чай. Намокряте два памучни тампона и ги поставяте върху очите за 15-20 минути.

- веднъж седмично нанасяйте рициново масло, използвайки малка четчица /от стара спирала или четка за зъби/. То укрепва и подхранва корените и им придава по-тъмен оттенък. Оставете го да действа за около 15 минути.

- ако искате по-дълбоко подхранваща маска, нанесете маслиново масло и с него преспете една нощ.

- ще сгъстите ресниците, ако ги мажете със следната маска - ½ ч.л. ленено, 10 капки рициново и 1-2 капки камфорово масло.

Тези масла съдържат витамините А и Е, ферменти и биологични съставки, които подхранват луковицата на косъма и я заздравяват.

Миглите ще спрат да падат, ако на всеки две седмици си правите тази маска.

Диета за гладници

2009-12-20T07:57:00.000-08:00

Хапваш на корем и сваляш килограми. Диета-мечта, която предвижда да си похапвате по 7 пъти на ден. При това от вкусно, по-вкусно.
Менюто съдържа 1400 ккал.
Продължителност до 5 седмици.
Всяка седмица сваляте до 3 килограма.

Предлагаме ви по няколко варианта за всяко хранене, вие сами ги разпределете по седмици.

Закуска в 8 часа
(250 ккал)
Първи вариант: Разрежете едно малко черно хлебче през средата. Намажете долната половина с 2 супени лъжици кисело мляко, а върху него сложете 2 с.л. диетичен мармалад от праскови. Похлупете с другата половинка от хлебчето. Хапнете и 100 г пресни праскови.

Втори вариант: Направете си сандвич от малко хлебче, тънко намазано с масло и гарнирано с 30 г кашкавал и 1 киви.

Трети вариант: Върху филия черен хляб намажете тънко с масло. Отгоре наредете 1 червена чушка, нарязана на ивички и варено яйце - на кръгчета.

Четвърти вариант: Залейте 3 с.л. мюсли и една нарязана праскова със 150 г кисело мляко. Изяжте след 30 минути.

Пети вариант: Нарежете 200 г пъпеш на дребни парченца и разбъркайте със 150 г кисело мляко.
(150 ккал)
Първи вариант: Филия черен хляб намажете с топено сирене, наредете отгоре 1 домат на кръгчета.

Втори вариант: В 100 г кисело мляко разбъркайте 1 с. л. сметана. Добавете 4-5 ситно нарязани репички.

Трети вариант: Сандвич от черен хляб, намазан тънко с маргарин, и гарниран със 150 г краставици.

Обяд - 13 часа
(300 ккал)
Първи вариант: Салата от 2 домата, няколко зелени маслини, малка главичка лук, чушка и няколко листа салата гарнирайте с 40 г краве сирене. Добавете филийка черен хляб.Подправете с щипка сол.

Втори вариант: Сварете, без да преварявате, 30 г юфка. Добавете 20 г шунка, 2 с. л. грах, ситно нарязана чушка, соеви кълнове и листа от салата. Подправете с щипка сол и лимонов сок.

Трети вариант: Сварете 20 г ориз. Гарнирайте с 30 г варени пилешки гърди, 1 кисела краставичка и подправете с черен пипер и шафран.

Четвърти вариант: 50 г варена царевица на зърна разбъркайте с 4 с. л. кисело мляко. Добавете 2 печени чушки и 20 г варена бяла риба. Подправете с лимон.

Закуска в 15 часа
(100 ккал)
Първи вариант: 150 г малини и 1 малка ябълка.

Втори вариант: 1 круша или 150 г компот от круши.

Трети вариант: 100 г ананас.
Четвърти вариант: 1 киви или 1/2 малък банан.

Закуска в 17 часа
(200 ккал)
Първи вариант: Парче плодова торта и чаша чай или кафе.

Втори вариант: Чаша капучино с 1 сухар.

Трети вариант: Ябълков щрудел с чаша билков чай.
(300 ккал)
Първи вариант: Изпечете на скара 90 г бяла риба. За гарнитура: 125 г спагети с 1 варен морков и нарязан надребно домат.

Втори вариант: Задушете в 1 с. л. зехтин 100 г риба хек с 2 чушки и 1 морков. Изяжте с филия черен хляб.

Трети вариант: 75 г телешко филе изпечете на скара и го направете на сандвич с филия хляб и 30 г кашкавал.

Четвърти вариант: Сварете 30 г ориз. Сложете в него 100 г варена постна риба или рулца от раци, накъсана на малки парченца и подправете с къри и лимон.

Закуска в 22 часа
(100 ккал)
Първи вариант: В 125 мл прясно мляко добавете 75 мл портокалов сок.

Втори вариант: 100 г плодово кисело мляко.

Трети вариант: В 100 г кисело мляко прибавете половин чаена чаша плодове (малини, праскова) и разбъркайте.

РОЗАЛИ.com

Ах ,тези досадни комедони

2009-12-02T21:38:00.000-08:00

Комедони - как да премахнем черните точки?

Комедоните са черни точки по кожата. Образуват се от натрупване на мастни секрети и замърсявания, които запушват порите. В началото на процеса се оформя бяло топченце, което създава впечатление, че се намира под кожата. От контакта с кислорода, съдържимото в пората, потъмнява и се превръща в черна точка. Кожата, за която не се полагат грижи, създава условия за размножаване на бактерии и образуване на пъпки, които представляват смес от мъртви клетки, мастни секрети и бактерии.
Комедоните са „предвестник“ на акнето. Те са открити натрупвания на кератин и мастни секрети в космения фоликул.
Тъмният цвят на комедона се дължи на запълването на пората с мъртви клетки, които потъмняват при взаимодействието с въздуха. Комедоните стават открити, тъй като те се придвижват на повърхността на кожата.
Причини за появата на комедоните
Появяват се, когато мастните секрети на кожата в съчетание с ороговяващите се клетки и частици прах се натрупат. Това запушва порите. Токсините от кръвта и лимфата, които се отделят от организма чрез кожата, влизат във взаимодействие с кожния себум и образуват гъста лепкавоподобна маса. Черната точка се появява, когато пората, запълнена със секрет частично се отваря и потъмнява, заради въздействието на кислорода върху кожния пигмент меланин.
Когато средството за почистване на кожата е неподходящо за кожата или тя не се почиства редовно се получава натрупване на мъртви клетки, които втвърдяват себума, солите, отделени от потта, частиците прах, замърсяванията, бактериите, както и остатъците от грима и бялата козметика.
Наличието на акне също причинява появата на комедони. Акнето се предизвиква от повишената активност на мастните жлези на кожата.

Други възможни причини за появата на комедоните:

* Наследствена предразположеност. Обикновено при хора, които страдат от комедони и акне, има родител със същата предразположеност на кожата.
* Хормонален дисбаланс. Високото ниво на тестостерон стимулира активността на мастните жлези, което води до прекомерна секреция на себум. Освен това е нарушен процесът на образуване и отделяне на клетките на кожата. Получава се по-бързо отмиране на повърхностните клетки и наслояването им, без да могат да се отделят от кожата. Така мъртвите клетки образуват филм, който "затваря" кожата.
* Макар и рядко, комедоните и акнето могат да се появят при прием на лекарства.
* Козметиката, произведена на мазна база, може да причини алергична реакция, което може да доведе до образуването на комедони.
* Стресът е от най-честите фактори за проблемна кожа. Първопричината е, че в подобно състояние грижата за хигиената на лицето се пренебрегва. Носенето на тесни дрехи също може да е причина - механичното движение на плата стресира кожата.
* Външни фактори. По-високата влажност на въздуха повишава потенето и отделянето на себум, а замърсена околна среда води до бързото натрупване на частици прах върху кожата.

Признаци
Комедоните най-често се появат във възрастта на полово съзряване. Почти 85 % от младите хора от 12 до 24 години имат комедони. Този дефект по кожата се среща и в други възрасти.
Признаци, на които следва да се обърне внимание, за да се предотврати появата на черни точки:

* Загрубяването на кожата може да доведе до образуването на пъпки с тъмни върхове.
* Разширени пори.
* Сухата, белеща се кожа е склонна да образува пъпки.
* Когато кожата изглежда сивкава.
* Проблемната кожа не задържа козметика.
* Комедоните се появяват на тези участъци от кожата, където има повишена активност на мастните жлези.

Терапия на проблемната кожа

* Поддържането на проблемната кожа изисква редовни процедури при козметик. Задължително е оборудването, с което работи професионалистът да се поддържа стерилно. Има салони, където се използва специална апаратура за отделяне на коменоди - blackhead extractor, който следва да се почиства след и преди всеки клиент със силни дезинфекциращи средства.
* Ефективни средства за отстраняване на черни точки по кожата са козметичните средства, съдържащи алфа-хидрокси киселини, които лющят горния слой от мъртви клетки и отпушват порите.
* Навикът да се пипа и държи лицето с ръце следва да се отстрани. Обикновено при наличие на мазна кожа, мазна е и косата. Желателно е косата да не пада върху лицето, тъй като пренася бактерии.
* Не е за препоръчване да се използва сапун за миене на лицето. Предлагат се специални гелове за тази цел, но е желателно лицето да не се мие повече от два пъти на ден.
* Използването на медикамента адапален може да е от голяма полза. Той стимулира образуването на кожни клетки и промяната на клетъчна диференциация и кератинизация на епителните клетки – естествения пилинг на кожата.
* Средствата за локално приложение, които се нанасят върху засегнатия участък от кожата или пъпките, трябва да включват силицилова киселина, сяра, резорцин, бензоил пероксид.
* При акне могат да бъдат изписани антибиотици от групата на тетрациклините за орален прием. Те спират и забавят размножаването на бактерии и лекуват наличието на възпаление.
* Препоръчват се средства, които да отстраняват излишния себум – лосиони и маски.

http://www.puls.bg

Сезонен косопад - БЕЗ ПАНИКА ,МОЛЯ!

2009-11-17T05:42:00.000-08:00

Kаквито и грижи да полагате за косата си през лятото, когато настъпи сезона на есента много малко хора не страдат от сезонен косопад, А понякога той се наблюдава и в доста тежка форма. Затова е пепоръчително да не подминавате с безразличие този проблем,а да помогнете на косата си да се справи с този проблем със природни средства

За да е силна и здрава, косата се нуждае от постоянен приток на кръв в кожния скалп,а той се засилва чрез разресване на косата ,най-добре вечер преди лягане . По този начин косата укрепва, проветрява се, отърсва се от праха и мръсотията и засилва се приливът на кръв към корените на косъма, а с това се подобрява и подхранването им.

* Масажът на скалпа с етерични масла от лавандула и розмарин също е много полезен. Той се прави с палеца, показалеца и средния пръст в посока от челото към темето. После косата се покрива с найлонова шапчица и така престоявате възможно най-дълго време.След това се измивате,желателно е да ползвате професионална или лечебна козметика.

*Мийте косата си с отвара от смрадлика.

* Нарежете на ситно няколко листа от алое и ги разбийте с миксер. Долейте 2 чаени чаши вода, прецедете течността през марля и сипете още малко топла вода. Изплакнете косата с течността.освен че подхранва, алоето силно стимулира растежа.

* Сварете корени от коприва и с отварата през ден мийте главата си, като енергично втривате разтвора в корените на косата.

А ето и няколко уникални маски от майката-природа,които ще ви помогнат да възстановите вашата коса:

* Подхранваща маска срещу косопад с хума
Разбъркайте 3-4 лъжици хума с топла вода на гладка каша и я оставете няколко минути да набъбне. Размажете я на дебел пласт по косата и кожата на главата. Стойте така 10-15 минути и измийте косата, както обикновено. Тази маска е подходяща за всеки тип коса. Регулира производството на мазнина и лекува еднакво добре сухите и мазните коси. Едновременно с това порите поемат важни минерали и други хранителни вещества.

* Лечебна маска срещу косопад с бира и яйце
Смесете 20 мл бира и 1-2 жълтъка и намажете косата. За дълга коса използвайте 2 жълтъка. При нужда може да добавите още бира. Рецептата дава нови сили на изтощената, падаща коса.

*Подсилваща маска срещу косопад с лайка и мед
Сварете чай от лайка и го оставете да се охлади. Разбъркайте с 1 с.л. мед, докато се разтвори напълно. Прибавете 20 мл бадемово масло и отново разбъркайте. Веднага нанесете маската върху главата. Оставете я да действа колкото се може по-дълго. След това изплакнете обилно с топла вода.

* Възстановяваща маска срещу косопад с авокадо и яйце
Разбийте 1 авокадо с миксер и прибавете 1 жълтък. Разбъркайте добре и нанесете на косата. Маската възстановява уморената и изтощена коса.

* Лечебна маска срещу косопад с лук, коняк и мед
Смесете 1 с.л. сок от червен лук с 1 с.л. коняк и 1 ч.л. мед. Намажете косата със сместа, като масажирате добре корените. След 4-5 часа измийте главата.

* Заздравяваща маска срещу косопад с ябълков оцет
Затоплете ябълков оцет на водна баня. Втрийте в корените на косата. Завийте главата с найлон и отгоре с кърпа. След 1 час изплакнете обилно с вода.

* Лечебна маска срещу косопад с рициново масло, коняк и яйце
Разбийте 30 г рициново масло с 30 г коняк и 1 прясно яйце. Намажете корените на косата. Завийте с найлон и топла кърпа. След 2 часа измийте косата.

*Друг уникален метод за лечение на косопада е чесънът
Скилидка почистен чесън се разрязва на две. С парчетата натривате оголените места на главата. Процедурата се прави 4-5 пъти на ден. След кратко време косопадът спира и почва да расте нова коса.

*Към половин чаша репейно масло се добавят 1-2 яйчени жълтъка, соковете от половин лимон и един портокал. Разтрива се добре и се втрива в косата и кожата на главата. Държи се 45 минути и се измива. Прави се два пъти седмично в продължение на 4 седмици. В периода между процедурите в корените на косата се втрива ракия за подобряване на кръвообращението.

*При силен косопад косата се измива със запарка от полски хвощ. Три супени лъжици стръкове се заливат с 1 литър вряща вода, сместа кисне 30 минути и се прецежда. Прави се пет дни подред.

използвани са материали от :www.rozali.com

ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

2009-11-04T20:37:00.000-08:00

Днес искам да ви запозная с един друг метод за отслабване ,които сам по себе си е доста ефективен ,но за да има положителни резултати трябва постоянство в изпълнението.Състои се от три упражнения
- „Вълна“,
-„Жаба“
- „Лотос“
Благодарение на упражнението „Вълна“ изчезва чувството за глад и може без много усилия да се намали количеството на храната, дори да се консумират само малко плодове и зеленчуци.Обикновено спирането на приемане на храна се съпровожда със слабост, виене на свят и други симптоми, но ако се правят тези три упражнения всичко това може да се избегне.

В период на интензивно отслабване упражненията трябва да се изпълняват три пъти на ден по 15 минути.
Упражнение „Вълна“
Ляга се по гръб, краката са свити в колената под прав ъгъл, стъпалата се поставят успоредно, едната ръка е върху гърдите, а другата на корема, след което започват дихателните упражнения, като леко си помагате с ръцете.
При вдишването гърдите се изпъчват, коремът се глътва. При издишване е обратното – гърдите се всмукват, а коремът се надува (по възможност по-пълно, но без излишни усилия).

Упражненията за гърдите (нагоре-надолу) и упражненията за корема (надолу-нагоре) сякаш образуват вълна. Честотата на дишането трябва да бъде близка до нормалното (ако при някои хора се появи леко виене на свят, дишането се забавя).

Правят се 40 пълни вдишвания (вдишване-издишване).

Движението може да се прави при стоеж, седеж, ходене, дори при каране на колело.

При някои хора дори и след 60 пълни вдишвания (вдишване-издишване) остава силно чувство на глад и възникват редица отклонения. Това означава, че упражнението „Вълна“ не е подходящо за техния организъм.

Упражнение „Жаба“

Сяда се на стол, висок 35-40 см, така че бедрото и пищялът да образуват прав или малко по-малък ъгъл, колената са разтворени на равнището на плещите. Обхваща се лявата китка с дясната ръка, а с дясната ръка - сгънатия юмрук. Лактите се поставят на колената, а челото се подпира с юмрука. След това очите се затварят, леко се усмихвате, цялото тяло се отпуска и приема най-удобното положение.

Постарайте се да изпаднете в състояние на пълен покой.
После трябва да регулирате своите мисли и нервна система, т.е. да се успокоите, да се отпуснете вътрешно. За това е достатъчно отначало да въздъхнете, сякаш сте уморени.

След като регулирате своите мисли преминавате към основния етап от упражнението „Жаба“. Съсредоточавате се напълно върху дихателните упражнения.

Отначало направете вдишване през носа и насочете въздуха, помагайки си мислено, в областта на корема, след това през устата направете леко, бавно издишване. При това се появява такова усещане, сякаш областта на корема постепенно се отпуска и омеква. Когато бавно издишате целия въздух, отново вдишайте през носа, вдишването също трябва да бъде леко, бавно и постепенно.

По време на вдишването долната част на корема сякаш постепенно се изпълва с въздух и се надува. Когато коремът се напълни, замирате за две секунди, след това правите допълнително кратко вдишване, после веднага започвате бавно да издишвате. По такъв начин се получава цикъл „издишване-вдишване“. По време на процедурата гърдите не се издигат, а само коремната област ту хлътва, ту се надува, което много наподобява жаба.

Упражнението „Жаба“ трае около 15 минути. След приключването му не отваряйте веднага очи, потъркайте дланите си една в друга десетина пъти, след това с пръстите на двете ръце „нарешете“ няколко пъти главата и след това отворете очи, свийте дланите си в юмрук, повдигнете ги нагоре, протегнете се и направете дълбоко вдишване. Така погледът се прояснява и силите се възвръщат.

Упражнение „Лотос“

То се прави най-често в седнало положение, като при „Жабата“, или подгъвайки крака под себе си, т.е. в позата на Буда. Ръцете с дланта нагоре се поставят една върху друга (лявата върху дясната) на краката пред корема.

Не се опирайте на облегалката на стола, изправете кръста, отпуснете плещите, приберете гърдите, леко отпуснете брадичката, затворете очите, повдигнете нагоре края на езика и леко докоснете с него небцето (край горните зъби).

След като сте заели необходимото положение, приведете в ред своите мисли. За това трябва отначало дълбоко да въздъхнете и да се отпуснете, след това една-две минути да помислите за нещо много радостно и приятно в своя живот. Съсредоточете всичките си мисли върху регулирането на дишането, нищо не трябва да ви пречи.

Дихателните упражнения се разделят на три етапа:
Първи етап. Дишането трябва да бъде дълбоко, продължително, леко, равномерно и много естествено. Гърдите и корема при това не трябва забележимо да се повдигат и да се свиват. Начинаещите могат да се вслушват в звуците на дишането и постепенно да се научат на беззвучно дишане. И запомнете – вие управлявате дишането, вие го регулирате. Този етап продължава пет минути.

Втори етап. Вдишва се естествено - без да се обръща внимание на дишането и без да се управлява. При издишването се отпускате напълно и се стремите да дишате беззвучно, дълбоко, продължително, равномерно. Времетраене на етапа – също пет минути.

Трети етап. Не управлявате нито вдишването, нито издишването. Дишате естествено, без да обръщате внимание на дълбочината и равномерността. Ако се появяват странични мисли, не им обръщайте внимание и успокоявайте себе си. Този етап продължава около десет минути. Страдащите от хронични болести могат да правят упражнението „Лотос“ и по-дълго време (от 20 до 50 минути). Прави се три пъти дневно, след упражнението „жаба“, а може и сутрин след ставане или вечер преди лягане.

Двете упражнения „Жаба“ и „Лотос“ са полезни за премахване на умората, за подобряване обмяната на веществата, за лекуването на различни хронични заболявания. Затова можете да ги правите и поотделно, не с цел да отслабнете, а за да укрепите организма и да запазите здравето си.

Народна рецепта за хубава кожа

2009-10-18T16:21:00.000-07:00

В хладилника ни със сигурност присъстват продукти с лечебни и разкрасителни свойства, доказани завинаги. Струват супер малко, а ефектът им върху кожата и косата е поразителен.
Пчелният мед с омекотяващите си свойства действа като истински балсам за повяхналата кожа. Той съдържа и антиоксиданти, които придават свеж и подмладен вид и премахват следите от стреса. Освен това в пчелния продукт се съдържа и водороден пероксид, който го прави отлично почистващо средство. Не са за подценяване и овлажняващите му свойства. Така гладкостта и нежността на кожата ви се запазват за по-дълго време.
Медът има неуспорими хранителни и лечебни свойства. Една лъжица мед сутрин повишава метаболизма и действа полезно за баланса на хормоните и горенето на мазнини. Той се усвоява от организма изцяло и е препоръчван още от Авицена като мощно средство за добра работоспособност, остър ум и услужлива памет.

Маска с мед и лимон за свежо лице:
лъжица мед и
сок от половин лимон.

Разбъркват се добре. Нанася се върху добре почистена кожа, без зоната около очите, действа 15 мин и после се измива с хладка вода. Ето една бърза и ефикасна маска с мед, която ще подобри свежестта на лицето ви.

Маска с мед и канела

Компоненти: една супена лъжица мед, половин чаена лъжичка канела (от пакетче).
Начин на приготвяне: смесете канелата и пчелния мед и разбъркайте добре.
Начин на употреба: нанесете сместа върху добре измитата кожа. Оставете да подейства 3-4 минути (маската леко щипе).
Измийте с хпадка вода. Нанесете овлажняващ крем или лосион.

КРАСИВИЯТ БЮСТ-МИТ ИЛИ РЕАЛНОСТ

2009-10-01T16:04:00.000-07:00

Всяка жена би желала да има перфектен бюст-добре оформен и стегнат, но едва ли всяка жена би могла да се похвали с такъв.
Разбира се малко са тези, които биха си позволили да не полагат грижи, а да имат желаният от нежната половинка бюст.

Определено жени, за да имате хубави гърди са необходими непрекъснати грижи.
Често се притесняваме да не си загубим младежката форма, но уви.....неизбежно върху всяка част от женското тяло влияние оказват процесите на стареене. Освен това отпускането на гърдите се дължи на вродената слабост на съединителната тъкан, отлагането на тлъстини, ражданията и резките колебания в теглото. Също така е важно да се знае, че гърдите нямат мускули, а са съвкупност от мастна, съединителна и жлезиста тъкан, свързани с гръдните мускули посредством влакна и сухожилия. Така че всяка жена трябва да положи големи усилия, за да притежава това, което иска. Много се говори, че ползването на сутиени не е за препоръчване, защото те водят до по-голям риск от заболеваемост от рак на гърдата, тъй като притискат млечните жлези и нарушават кръвообръщението. Вярно или не за стегнат бюст обаче определено е задължително да носите сутиен дори от момента на тяхното съзряване. Желателно е той да не е стегнат, а по-свободен.

И така мили дами...до тук добре-всичко изглежда лесно, но дали наистина е така. Необходимо е постоянство. Започваме с всекидневните масажи и упражнения, тъй като имат добър ефект както за тонуса и кръвообръщението, така и за укрепването на връзките с гръдната мускулатура. Хубаво е да се правят и масажи под душа. Редуването на топла със студена вода също съживява и подобрява кръвообръщението.

Ето какво може да направите докато се къпете под душа. Вдигнете едната си ръка нагоре, а с другата разтривайте с кръгови движения. Може да използвате четка или специални уреди за масаж. Движете ръката си под гърдата и отидете встрани и нагоре до деколтето. Масажирайте всяка гърда не повече от 3 – 4 минути под хладка вода. Същото можете да направите и с бучка лед.
Ето ви и още една хитринка - компрес от ром с лимонов сок. Смесете равни части от двата компонента. Поставете напоена кърпа от сместа върху гърдите си за около деситина минути. Хубаво е когато правите тази процедура да сте отпуснати, може и да сте в легнало положение. След това изчистете с влажна кърпа, намажете ръцете си с крем или масажно масло и направете лек масаж. С двете ръце правете плавни движения от средата между гърдите и изтегляйте нагоре над гръдните жлези до подмишниците.

Какви упражнения може да правим:
Във всяка ръка вземете по една гиричка. Ако нямате гирички и две бутилки от по литър и половина, пълни с вода, ще ви свършат работа. Протегнете ръце напред и бавно отместете едновременно и двете ръце встрани. Върнете ръцете по обратния път до изходно положение.
Свийте ръцете в лактите и опрете здраво дланите една в друга пред гръдния кош. Издигнете от това положение лактите колкото е възможно по-високо, без да отделяте дланите, и после ги свалете в изходно положение.

Изправете се. Поставете дланите пред себе си с пръстите нагоре, а лактите - на нивото на гърдите. Бройте до пет, извършвайки следните движения: на 1 и 2 силно стиснете дланите, на 3 ги обърнете към себе си, на 4 ги разтворете, на 5 отпуснете ръцете долу. Упражнението се повтаря 5-8 пъти.
2. Зацепване на пръстите на ръцете.
Изправете се, краката трябва да се разтворени на ширината на раменене. Вдигнете ръцете със свити лакти на височината на гърдите и здраво хванете пръстите на ръцете си. После с рязко движение се опитайте да разделите ръцете в двете страни. Упражнението се повтаря 10 -12 пъти.
3. Поредно вдигане на ръцете.
Изправете се, съберете крака. На 1 вдигнете дясната ръка нагоре и я наклонете над главата, на 2 опитайте се да я наклоните назад, а на 3 я отпуснете напред и надолу. Повторете това и с лявата ръка. Упражнението се повтаря 4 - 6 пъти.
4. Вдигане на ръце.
Изправете се. На 1 повдигнете ръцете напред с меко движение, на 2 ги раздалечете настрани, на 3 обърнете дланите нагоре, на 4 вдигнете ръце над главата и плеснете с тях, на 5 отпуснете ръцете надолу, на 6 се върнете в изходно положение.
5. Описване на кръгове с ръце.
Изправете се. Поставете лявата ръка на бедрото, а с дясната ръка, изпъната напред, опишете кръг. Упражнението трябва да се изпълнява бързо. На 1, 2 и 3 опишете с ръка 3 кръга, на 4, 5 и 6 направете движението, като ръката е изпъната назад. После поставете дясната ръка върху бедрото и опишете кръгове с лявата. Повторете упражнението с всяка ръка 3 - 5 пъти.
6. Извивания.
Легнете по корем на пода. Свийте ръцете в лактите и ги поставете над главата. На 1 и 2 бавно повдигнете глава, опитвайки се да отдалечите ръцете колкото се може по-назад, а гърдите по-високо от пода. На 3 и 4 се отпуснете и обърнете лицето на една страна. Повторете 5-6 пъти.
7. Бърз наклон - бавно изправяне.
Клекнете и се опрете с ръце на пода така, че тялото и краката ви да бъдат под прав ъгъл. Разтворете краката на ширината на раменете. Бързо свийте ръцете в лактите на 1, а на 2,3 и 4 бавно изпъвайте ръцете. Упражнението се повтаря 10 пъти.
8. Бавен наклон - бързо изправяне.
Изправете се пред маса или стол и хванете с ръце седалката от двете страни. Вдигнете десния крак назад, а после левия като се опирате на ръцете си. На 1,2 и 3 бавно свивайте ръцете в лактите, а на 4 бързо разпънете ръцете. Повторете упражнението 5-6 пъти.
9. Отблъскване от стената.
Изправете се с лице към стената и се опрете на нея с опънати ръце. На 1,2 и 3 бавно свивайте ръце и се приближавайте към стената, а на 4 с бързо движение се върнете в изходно положение като се оттласквате от стената с ръце. Повторете 10 -12 пъти.
10. Движение с ръце като плуване стил брус.
Изправете се и вдигнете ръцете нагоре и малко напред. На 1 обърнете дланите навън и, напрягайки се, отпуснете ръцете напред и надолу като че ли разсичате вода. На 2 силно свийте ръцете в лактите и ги приберете към тялото, на 3 вдигнете дланите напред и нагоре. Движенията на 1 и 2 са бавни, а на 3 бързи, но цялото упражнение трябва да се изпълнява бавно с кратка пауза след 3. Повтаря се 10 - 20 пъти.
Най-доброто упражнение за гърдите обаче е плуването в хладка вода. То укрепва гръдните мускули, а водата закалява кожата и я прави по-еластична.
За да поддържате бюста си в добра форма, подберете подходяща козметика. Правете ексфолиация с леки кремове, мажете се със специфични ампули и тонизиращи кремове за тяло, слагайте подходящи маски и редовно ползвайте тонизиращ лосион.

ПРОТЕИНОВА ДИЕТА

2009-09-28T10:51:00.000-07:00

Според диетолозите това е една от най-ефикасните диети, особено ако е съчетана с леки физически натоварвания. Голямо предимство е, че консумирате без ограничения позволените продукти, които са много разнообразни и така почти не усещате, че сте на хранителен режим. Освен това, след като свалите нужните килограми, можете да ги запазите и да предотвратите неприятния йо-йо ефект. Диетата е разработена от Пиер Дюкан и основният й принцип е, че не се приема храна, която се трансформира в мазнини. Протеините са храна за мускулите и по този начин тялото няма да взима необходимите му мазнини от мускулната маса.

По време на диетата е извънредно важно да пиете много вода. Тя пречиства организма и подобрява метаболизма. Освен това има засищащо действие. Позволено е да пиете вода и по време на храненето.
Спрете се на студени храни, защото при тяхното усвояване организмът изразходва повече калории, тъй като трябва да ги затопли.

Леките физически натоварвания по време на диетата, като ходенето пеша или изкачването на стълби, помагат да свалите излишните килограми.Забранени са всички сладки изкушения -дори плодовете, а също и тестените изделия като хляб, макарони.

Когато приготвяте храната си, тя трябва да е печена, варена или на скара. Пърженото е абсолютно забранено! Можете да подправяте ястията със зехтин. На ден са позволени 3-4 супени лъжици зехтин. Ако можете, избягвайте солта. Алкохолът е строго забранен!

Яжте толкова често, колкото искате, но само от позволените храни. Преди да започнете диетата, направете си списък с позволените храни и го носете със себе си. Много е важно винаги да закусвате и никога не пропускайте хранене.

Диетата протича на четири етапа. На всеки етап се приемат само определени храни и този режим трябва да съблюдавате много внимателно, за да не го провалите.

ПЪРВИЯТ ЕТАП Е НА ЧИСТИТЕ ПРОТЕИНИ.
Това е ударният период, който трае около 5 дена. При правилно хранене можете да свалите 5 килограма. Основната храна тук е месото без тлъстини – телешко, риба, морски дарове и пиле, но без кожата. Свинското и агнешкото са забранени през този период.

Сметаната за готвене, маслото и олиото не са позволени през ударния период. Можете да консумирате и кайма, стига мазнините в нея да не надвишават 10%.

Силно се препоръчва черният дроб, който е богат на витамини. Ако имате проблеми със сърцето, не прекалявайте с него, тъй като има високо съдържание на холестерол.

Рибата е позволена, дори и по-мазните риби. Може да хапвате и консервирани риби, стига да не съдържат олио. Не се лишавайте от миди и ракообразни. Яйцата също са включени в този етап – твърдо сварени, не пържени. Пшеничените трици са позволени, можете да закусвате с тях, като ги смесвате с кисело мляко или дори да си изпечете сладкиш с тях, вместо брашно, а захарта заместете с изкуствен подсладител.
През първия етап не се разрешава консумирането на бекон, салам и кренвирши. Препоръчва се литър и половина вода дневно. Можете да включите в менюто и обезмаслено кисело и прясно мляко, извара и сирене.
Овкусявайте ястията си с мащерка, копър, лук или магданоз. Не използвайте кетчуп, майонеза и горчица.
Кафето е позволено, но вместо захар го подслаждате с подсладител.

ВТОРИЯТ ЕТАП ДОБАВЯ КЪМ МЕНЮТО И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Той продължава една седмица. Тук дните с чисти протеини се редуват с дни в комбинация със зеленчуци. Ако искате да свалите по-малко от 10 кг, един ден приемайте само чисти протеини, на следващия прибавете и зеленчуци.

Можете да ядете почти всички зеленчуци, като изключите само картофите, оризът и бобовите (боб, царевица, грах, леща).

ТРЕТИЯТ ЕТАП Е НА ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО.
Продължителността му е като умножите по 10 свалените до този момент килограми.
Ако сте успели да свалите 3 килограма, третият етап продължава 30 дни. Сега можете да хапвате всичко от чистите протеини и позволените зеленчуци, като добавяте по един плод на ден, но забравете за бананите, черешите и гроздето. Можете да сложите в чинията и две филийки пълнозърнест хляб на ден и две порции ориз или картофи на седмица. Към месата включете и свинско филе.

През този етап можете да си позволите два пъти в седмицата да вечеряте каквото ви душа иска, при условие, че не прекалявате и не посягате за допълнително. А един ден от седмицата трябва да е посветен на чистите протеини – само риба, месо, яйца. Този ден трябва да се превърне в традиция.

ПОСЛЕДНИЯТ, ЧЕТВЪРТИ ЕТАП, Е НА ОКОНЧАТЕЛНОТО ЗАПАЗВАНЕ НА ТЕГЛОТО.
Тук единственото ограничение е, че веднъж седмично трябва да имате ден, в който да приемате само чисти протеини. Този ден трябва да е винаги един и същ – например сряда. През останалото време е препоръчително да се храните разумно – без газирано, без много тестени храни и сладко. Не забравяйте и за движението, то е полезно не само за запазване на теглото, но и за поддържане на ставите и мускулите във форма.

РИТЪМ НА РЕДУВАНЕТО- Най-ефикасният и който най-добре съответства на психиката на дебелия човек е 5/5. Това означава- 5 дни на чисти протеини, 5 дни на протеини и зеленчуци.Този ритъм дава най-добри резултати.
Друго решение е ритъмът 1/1. Този ритъм е подходящ за хора с наснормено тегло не повече от 10 кг.То може да се приложи като почивка след ритъм 5/5.
- 2/7 е за хора с малко килограми за сваляне.
Вариант на 2/7 е 2/0, тоест 2 дни чисти протеини дневно и 5 дни нормално хранене,но без прекаляване.Този режим и този ритъм подхождат най-много на жени с целулит,които често са слаби в горната част на тялото и закръглени в ханша и бедрата.
Първите 10 кг. се свалят за около 2 месеца. След това свалянето е по-плавно

Хапчетата за отслабване-видове и начини на действие

2009-09-23T03:00:00.000-07:00

СПОРЕД НАЧИНА СИ НА ДЕЙСТВИЯ ,ХАПЧЕТАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ СЕ ДЕЛЯТ НА НЯКОЛКО ВИДА:

1.Медикаменти потискащи апетита(РЕДУКТИЛ,ЛИНДАКСА,почти всички видове китайски хапчета за отслабване и мн.др

Чувството ни за глад и апетит, които се влияят предимно от психологични фактори (вида и аромата на храната, стресови и напрегнати ситуации и т.н.) са основните фактори, от които зависи количеството на приетата храна. Тези медикаменти действат на инсулина, като по този начин потискат апетита и стимулират изгарянето на мазнините. Съставът им е обикновено хром и хидроксилимонена киселина, открита в екстракта от плодовете на растението гарциния. Доскоро средствата за отслабване, потискащи апетита, бяха само синтетични лекарства, въздействащи на централната нервна система. Те обаче имат редица вредни странични ефекти и в повечето случаи намаляват работоспособността и жизнения тонус. Апетитопотискащите средства на базата на натурални екстракти се приемат при някои форми на затлъстяване, като лечението се провежда в съчетание с нискокалорична диета. В тази група влизат и добавките с растителни влакна – целулоза, трици и др., които увеличават обема си в стомаха и червата и приемани преди хранене, намаляват чувството на глад. Честата им употреба обаче може да доведе до липсата на важни за организма минерали, т.като те не се всмукват от червата.

2.Абсорбатори на мазнини(КСЕНИКАЛ,Алли,Хитозан и др. препарати ,съдържаши активната съставка Орлеостат,Ocea Svelt Active Control на Thalgo,
Adip'Light Anti-Gras на Lierac

Количеството на мазнините в кръвта зависи от една страна от вида на приетата храна и всмукването на мастните субстанции в нея от червата, и от друга страна от кръговрата на холестерола в организма – между черния дроб и червата. Продуктите за отслабване, които действат като абсорбатори на мазнините (увличат мазнините и ги задържат), всъщност пречат на част от липидите в червата да се свържат и по този начин те се отстраняват от организма още преди да навлязат в циркулацията и да се върнат в черния дроб. Междувременно черният дроб поема част от холестерола от кръвта за синтез на жлъчни киселини и така нивото на липидите в кръвта значително намалява. Друго много важно значение на абсорберите на мазнини е, че чрез тях организмът отстранява много от натрупаните токсини и канцерогенни субстанции. Абсорберите на мазнини подпомагат метаболизма и предпазват организма от образуването на ракови клетки.

2.Препарати, които „изгарят“ мазнините(различни видове Фет бърнари

Това са препарати, съдържащи субстанции със забавено действие и така организмът усвоява техните активни вещества в продължение на целия ден. Това е важно, защото двете основни съставки на тези препарати (холин и инозитол) са разтворими във вода и в обикновен вид биха напуснали организма за 2-3 часа. Холинът и инозитолът са субстанции, ускоряващи процесите на изгаряне на мазнините до мастни киселини. L-карнитинът също присъства в състава на препаратите за отслабване от тази група. L-карнитина пренася мастните киселини до клетките, където служат като „гориво“ за енергия, нужна на тялото. Функциите на L-карнитина обаче не приключваt дотук. След като молекулата мазнина бива изгорена, от нея се получават отпадъчни продукти, тогава карнитина се свързва с тях и така освобождава клетките от ненужните вещества. За съжаление тялото се адаптира към приема на L-карнитин и поради това само след няколко седмици той вече не „работи“. Метионинът и бетаинът пък пречат на отлагането на мазнините в черния дроб и подпомагат детоксикацията на организма и намаляването на нивото на холестерола. Съвременните препарати за отслабване, разграждащи мазнините, съдържат и хром, който подпомага намаляването на телесното тегло като потиска нуждата ни да хапнем нещо сладичко.

4.Диуретични и лаксативни средства

Нарушенията на функциите на дебелото черво са широко разпространени днес и са често срещан повод за лекарска консултация. Раздразненото дебело черво предизвиква болки и функционални смущения. Освен, че са резултат от известно предразположение, тези нарушения са до известна степен и последица от нашия начин на живот – липса на движение и неправилен режим на хранене. Поради това често автоматично се прибягва към слабителните средства. В повечето случаи те дават временно облекчение, но дълготрайната им употреба води до привикване и повишаване на дозата, което може да обостри функционалното нарушение на дебелото черво. Разумното решение е да бъде открита причината за смущенията и да се подпомогне функцията на дебелото черво с естествени средства.

Храните ли се правилно?- Тест за проверка на хранителните навици и някои препоръки

2009-09-17T10:00:00.000-07:00

Имате намерение да се храните здравословно? Или все още не се замисляте върху храната, която слагате на масата? Предлагаме ви тест, чрез който да анализирате навиците и хранителните си пристрастия. Така ще можете да разберете повече са тях и при желание да вземете мерки и да промените нещо.

1. Колко често през деня ядете плодове и зеленчуци?
А. 1-2 пъти – 1 т.
Б. 2-3 пъти – 2 т.
В. 4-5 пъти – 3 т.

2. Каква е нужда от течности изпитвате?
А. Малка. 2 чаши кафе за закуска ви стигат за целия ден – 1т.
Б. Половин литър (потребността покривате с кафе, чай, сок и напитки) – 2 т.
В. 2 литра дневно (при това пиете предимно вода) – 3 т.

3. Какво обядвате най-често или преобладава в обяда ви?
А. Месо – 1 т.
Б. Картофи, ориз, зеленчуци или салата – 2 т.
В. Основно млечни продукти – 3 т.

4. В хладилника ви има най-често...:
А. Сметана за кафе / цедено мляко – 1 т.
Б. Основно прясно мляко – 2 т.
В. Почти винаги прясно мляко, кашкавал, извара – 3 т.

5. Соеви продукти
А. Никога не сте опитвали. – 1 т.
Б. Използвате ги от време на време вместо месо – 2 т.
В. Ядете ги редовно – 3 т.

6. Кой от следните варианти най-добре описва вашето хранене?
А. Сутрин - само кафе, на обяд - сандвич или парче пица, а на вечеря – студени мезета – 1 т.
Б. Сутрин - само една ябълка, на обяд - салата, а на вечеря – огромна порция спагети със сос – 2 т.
В. Сутрин - мюсли, на обяд - топло ястие, вечер – салата и сирене или кашкавал – 3 т.

7. Погледнете запасите си. Какви мазнини имате у дома си?
А. Само олио – 1 т.
Б. Олио, маргарин и масло – 2 т.
В. Зехтин, маргарин и малко масло – 3 т.

8. Спомнете си каква гарнитура сте яли най-често напоследък:
А. Пържени картофи – 1 т.
Б. Макарони от твърди сортове пшеница – 2 т.
В. Ориз, картофи – 3 т.

9. Вашето основно хранене най-често се състои от:
А. Едно ястие с месо – 1 т.
Б. Рибно ястие – 2 т.
В. Постно ястие – 3 т.

Сумирайте отбелязаните точки и сравнете своя резултат.

9-14 точки
Все още не подхождате разумно към храненето си. Ако работите често под стрес, опитайте се първо да излезете от ситуацията именно като се погрижите за правилното си хранене. За начало можете да си организирате една фитнес седмица – здравословни храни и чести тренировки. Съвсем скоро ще се убедите, че всичко това не е толкова трудно, колкото може би ви изглежда.

15-20 т.
Вече се храните здравословно като цяло, но все още някои неща могат да се коригират. Ако вечер у дома не ви достига самодисциплина за правилното хранене, можете да започвате почивните дни с плодова или зеленчукова салата и веднъж седмично да вечеряте само салата.

21-26 т.
Вие сте истински експерт в храненето. Ако сте и в добра физическа форма и умеете да се отпускате, високата работоспособност ви е гарантирана.

Предлагаме ви и няколко основни правила на здравословното хранене:

- Приемайте колкото се може по-разнообразни продукти, но не преяждайте, така вие ще предотвратите недостига на важни елементи в организма. Въглехидратите (под формата на плодове, зеленчуци, салата) трябва да бъдат 50-55% от вашето дневно меню.

- Яжте по-малко мазнини. Въздържайте се от вкусни, но мазни ястия колбаси, някои видове шоколад (най-вече млечния) и сирена.

- Подчертавайте естествения вкус на ястията с пресни подправки, като избягвате солта.

- Не прекалявайте със сладкото. Ако употребявате твърде много захар, организмът натрупва наднормената енергия под формата на мастни наслоения.

- Включете в менюто си повече плодове, зеленчуци и зърнени растения. Яжте предимно пълнозърнест хляб - добре утолява глада и е полезен за храносмилането.

- Периодично се ограничавайте от животински белтъчини. От време на време се отказвайте от месото, колбасите и сирената. Растителните белтъчини са не по-малко важни отколкото животинските.

- Пийте повече вода. Организмът се нуждае именно от нея, а не от високо калоричните сокове, газирани напитки и алкохол.

- Приемайте храната в малко количество, но по-често. Това ще ви дава достатъчно
.. сили и ще ви помогне да поддържате добрата си работоспособност.

- Гответе вкусно и разумно. Задушавайте продуктите за кратко време, добавяйте им малко вода и мазнина.

Източник: www.zdrave.bg

ПРИРОДНИ И КОЗМЕТИЧНИ СРЕДСТВА ЗА ПРЕМАХВАНЕ НА ПИГМЕНТНИ ПЕТНА ,ЛУНИЧКИ И БЕЛЕЗИ

2009-09-13T21:30:00.000-07:00

Не харесвате луничките си? Ненавиждате пигментните петна по кожата си? Излишни вълнения. Природата крие своите малки тайни срещу кожните дефекти.

Малко информация какво представляват петната :

Малигненият меланом започва развитието си от тип кожни клетки, наречени меланоцити.Тези клетки произвеждат меланин - пигмент, който определя цвета на кожата, косата и ириса на очите и защитава кожата от вредното влияние на ултравиолетовите лъчи.
Луничките и пигментните петна по кожата се дължат на неправилно разпределение на кожния пигмент. Луничките се появяват по лицето, врата, рамената и ръцете в ранно детство (към 5-7 години), засилват се към 20-25 годишна възраст, а по-късно към 40-50 години обикновено изчезват. Когато са бледи, не представляват особен козметичен дефект, а в някои случаи дори придават чар на лицето.

През пролетта и лятото потъмняват и тогава се налага вземането на предпазни мерки. Препоръчва се преди всяко излизане кожата с лунички да се намазва с крем със защитен UV-фактор. Ако луничките потъмняват много, могат да се избелят с козметични продукти, приготвени в домашни условия.

Пигментните петна за разлика от луничките са придобит козметичен дефект – при бременност, изгаряне от слънце, при хронични вътрешни заболявания. Външно също могат да се избелят с козметични продукти. Повлияват се добре и от приемането на витамините С и РР.

Анти-лунички лосион и маски:

Лосион за отстраняване на лунички
20 малки стръка магданоз, 500 мл вода
Стръковете магданоз се заливат в емайлиран съд с вряща вода. След 1 час течността се прецежда и с напоен в нея памучен тампон се правят обтривания на луничките.

Лосион за остраняване на бледи лунички
100 гр кромид лук, сокът от 2 лимона, 50 мл оцет 6%-ов
Ситно настърганият лук се изстисква и прецежда през двойна марля в стъклен съд. Към сока при непрекъснато бъркане се прибавят оцетът и лимоновият сок. С получения лосион се намазват луничките няколко пъти на ден. Не е подходящ за суха и чувствителна кожа.

Маска за отстраняване на бледи лунички
80 г червен кромид лук
Почистеният и измит кромид лук се разрязва на две половини, с които бледите лунички се натъркват неколкократно през деня. Лечението е продължително и не се препоръчва при суха и чувствителна кожа.

Бадемова маска за отстраняване на лунички
20 г бадеми, 1 чаена лъжичка студена преварена вода, 1 чаена лъжичка мед
Бадемите се заливат с вряща вода, за да отстранят ципите им, отцеждат се и се счукват в дървено хаванче. Смесват се с преварената вода и меда. Получената маска се нанася върху измитото и подсушено лице, престоява 15 мин, след което се отстранява с хладка вода.

Бирена маска за отстраняване на лунички
10 мл бира, 50 мл вода
Бирата и водата се смесват и с получената течност се намазва вечер измитото и подсушено лице. На сутринта кожата се измива с хладка вода. Процедурата е съпроводена с белене на кожата.

Анти-пигментни петна лосиони и маски:

Лосион за отстраняване на пигментни петна І
30 г магданоз (листа), сокът от 1 лимон, 200 мл вода
Наситненият магданоз се залива с водата в емайлиран съд и се вари на слаб огън 15 мин. След охлаждане отварата се прецежда. Към нея се прибавя лимоновият сок. С напоен в течността памучен тампон се намазват пигментните петна по лицето и шията.

Лосион за отстраняване на пигментни петна ІІ
100 гр кромид лук

Ситно нарязаният лук се изстисква и прецежда през двойна марля в стъклен съд. Към сока при непрекъснато бъркане се прибавя същото количество хладка вода. С получения лосион неколкократно през деня се намазват пигментираните петна по кожата. Не е подходящ за суха кожа.

Маска за отстраняване на пигментни петна І

50 мл сок от ягоди
Напоена със сока от ягоди чиста марля се поставя върху пигментираните участъци и престоява 10 мин. След това кожата се изплаква със студена вода. Процедурата се повтаря през ден не повече от 30 пъти на курс.

Маска за отстраняване на пигментни петна ІІ
30 мл отвара от шипки, 10 г камфорово масло, 2 супени лъжици стрит пресен магданоз, 2 супени лъжици краставица (настъргана на пластмасово ренде), 30 г кромид лук, 1 супена лъжица бяла хума
Отварата от шипки, камфоровото масло, магданозът и краставицата се смесват със ситно нарязания лук и бялата хума. Разбъркват се до образуване на еднородна смес. Маската се нанася върху пигментираните участъци по кожата и след 20 мин се отстранява с хладка вода. Процедурата се повтаря всеки ден в продължение на 15-20 дни.

Маска за отстраняване на пигментни петна ІІІ

100 г кромид лук, 100 г мед
Почистеният и настърган на ситно пластмасово ренде лук се смесва с меда. Маската се нанася върху измитите и подсушени лице и шия. След 15 мин маската се отстранява отначало с влажен, а след това със сух памучен тампон. При мазна кожа към сместа се прибавят 30-40 мл 6%-ов винен оцет.

Маска за отстраняване на пигментни петна ІV

20 г овесени ядки, 10 г мед, 50 мл прясно мляко
Овесените ядки се варят в емайлиран съд заедно с млякото 10 мин. Съдът се отстранява от огъня и се прибавя медът. Сместа се разбърква добре и още топла се нанася върху пигментираните петна по кожата. След 10-15 мин се снема с хладка вода.

ДРУГИ МЕТОДИ ЗА ПРЕМАХВАНЕ НА ПЕТНА И ЛУНИЧКИ

Пилингът е истинско благоденствие за кожата и ефектът от него веднага може да се забележи.При пилинга с помощта на природни или химически вещества се отстранява най-горният слой на кожата. Това води до незабавна мобилизация на нейните възстановителни сили. За кратко време се произвеждат безброй нови клетки и излющените слоеве на кожата се възстановяват. Лежащата под тях съединителна тъкан се укрепва и поради това става и по-стегната.

В зависимост от веществото, с което се осъществява пилингът, както и от кожния проблем, "излющването" се извършва на различна дълбочина. За да не възникнат усложнения обаче, дълбокият пилинг трябва да се извършва само от специалисти. Серийно прилагане на контролирани повърхностни пилинги подобряват състоянието на акнеичната кожа, спомагат за изглаждане на бръчките, повишават гладкостта на кожата, избелват неправилните пигментации, повишават блясъка на кожата, свиват размера на порите.

Средствата за пилинг съществуват в различна форма и консистенция. Действието им обаче почива на един и същ принцип – те почистват кожата от остарелите клетки и й придават младежки и свеж вид.
Алфа-хидроксикиселини - химичен пилинг

Плодовите киселини (международно означение АНА, от Alpha Hydroxy Acids, алфа-хидроксикиселини) са ефикасно средство за изглаждане и опъване на кожата. Това са природни плодови и млечни киселини, които се добиват от ябълки, цитрусови плодове, папая, грозде, кисело мляко или захарна тръстика.

Водещи дерматолози и пластични хирурзи в света отдавна са убедени в позитивните ефекти на третирането с АНА . Многобройни клинични публикации отразяват тяхното благоприятно въздействие за подобряване вида и текстурата на кожата.

С помощта на плодовите киселини се отстраняват мъртвите клетки на горния рогов слой и по този начин се открива лежащата под тях здрава и свежа кожна тъкан. Отлични резултати се наблюдават при пациенти със суха кожа, мазна и склонна към акне кожа, хиперпигментации.

Много кожни проблеми са причинени от натрупването на мъртви клетки на повърхността на кожата, което я прави по-груба, повяхнала и причинява запушване на порите. По-честото прилагане на пилинг води до по-бързо обновяване на най-горния кожен слой и лекото му задебеляване (с около 25%). Тена се изравнява чрез премахване на пигментациите. АНА имат и по-дълбок ефект върху кожата - подобрявата нейната еластичност и я правят по-здрава и по-стегната.

Освен алфа-хидроксикиселините съществуват и други пилинг-агенти като трихлороцетната киселина, салициловата киселина , фенол и др.Те обикновено се нуждаят от по-дълъг период за възстановяване в сравнение с повърхностните пилинги с АНА. Хидроксикиселините не са токсични за кожните клетки и се прилагат за повърхностно излющване на кожата като изискват къс възстановителен период.
Микродермабразио - механичен пилинг

Микродермабразиото е механичен метод на пилинг, при който се използва високоразвита техника. При него с помощта на изключително бързо въртящи се полиращи глави с диамантено покритие или с много фини стоманени четки се свалят най-горните кожни слоеве.

Микродермабразиото е подходящо преди всичко за дълбоките бръчки около устата, за хипертрофирали мастни жлези и белези от акне. Кожната структура като цяло става по-фина, а бръчиците стават по-невидими. Поддържащите средства могат да проникват по-лесно в кожата. Осъществяването на многократни абразивни процедури през значителни интервали от време води до стабилизиране и подобряване на ефекта.

След сеанса кожата става нежна, малките бръчици се изглаждат и грубите пори стават по-фини. Като странично действие трябва да се примирим с леко зачервяване, което обаче бързо изчезва. За изглаждането на кожата често е достатъчно едно третиране, при пигментни петна и белези от акне са необходими повече сеанси.
Важно!
Не си създавайте ненужни комплекси. Дефектите са част от играта с красотата.

ПО-СЛАБИ И ИЗЯЩНИ С ЕДНА ОТ ДИЕТИТЕ НА д-р РОБЕН

2009-09-06T23:11:00.000-07:00

Диета на д-р Робен

Първи ден
Закуска: 2 рохко сварени яйца или 50 г варено месо с 20 г хляб и 1 чаша билков чай без захар
Обяд: 100 г нетлъсто печено или варено месо или риба, 200-300 г зелена салата с до 10 г зехтин, лимонов сок и малко сол, 30 г хляб, 1 чаша минерална вода, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша топла минерална вода или неподсладен чай
Вечеря: 2 рохки яйца (ако не са приети сутринта) или 50 г варено месо (може телешки колбас, шунка, кренвирш), 300 г зелена салата, 30 г хляб и 1 чаша топла минерална вода.
Преди сън: 1 чаша топла минерална вода или успокояващ билков чай.

диетаВтори ден (с месо)
Включва 400 г нетлъсто варено месо (телешко, пилешко, шунка), разделено на 4 порции за четирите хранения. Всяка порция се гарнира с по 150 г варени картофи и прясна салата според сезона. За целия ден се разрешават 2 чаши кафе без захар с по 50 мл мляко и 2 чаши неподсладен чай от шипки.
Преди сън: 1 чаша топла минерална вода или успокояващ билков чай.

Трети ден (с извара)
600 г извара се разделят на 4 порции и се гарнират с по 150 г прясна салата. Разрешени са още чаша кафе без захар с 50 мл мляко и неподсладен чай от шипки.
Преди сън: 1 чаша топла минерална вода или успокояващ чай.

Четвърти ден
Като първия.

Пети ден (млечен ден)
1 л прясно мляко и 900 г кисело мляко се изпиват на 6-8 порции.
Преди сън: 1 чаша топла минерална вода или успокояващ билков чай.

Шести ден
Като първия.

Седми ден (с ябълки)
1,5 кг ябълки, разделени на 4 порции.
Преди сън: 1 чаша топла вода или успокояващ билков чай.

В ТАЗИ ДИЕТА СЕ ИЗИСКВА ХРАНЕНИЯТА ДА СА В ЕДНИ И СЪЩИ ЧАСОВЕ.
За по-добър ефект съчетайте диетата с фитнес и масажи. Помагат и различните топли процедури като сауна, горещи вани и душове, и т.н.

2009-09-05T13:02:00.001-07:00

МАСКИ ЗА РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ КОЖА

2009-09-04T15:53:00.000-07:00

Маски

Маските са абсолютно необходима финална част от всяка козметична процедура. Можете да ги прилагате и самостоятелно, по няколко пъти в седмицата.Те имат различни предназначения - за стягане, за почистване, за затопляне, за успокояване, за заздравяване на белези, за овлажняване, за регенериране, за освежаване, за подхранване и т. н. Някои се продават готови в магазините, други можете да приготвите у дома, трети се прилагат само в козметичните салони.

Всяка кожа променя нуждите си, затова в различно време имате нужда от различен вид маски. Съветвайте се винаги с козметичката си и спазвайте указанията.

Съвети

• Приберете добре косата и нанесете маската равномерно по цялото лице, като избягвате областта край очите, както и устните. Някои маски не се препоръчват за нанасяне покрай очите, но пък има други точно за тази цел - нанасяйте според указанията.

• Внимавайте с изсушаващите маски, например такива с хума. Те попиват много влага и могат да пресушат повърхностния слой на епидермиса. Използвайте ги само за мазни кожи или само върху средните части на лицето, а след тях нанесете овлажняваща маска или обогатен крем. Има опасност един-два дни след прилагането им такива маски да превърнат някои черни точки в пъпки, затова първо се посъветвайте със специалист.

• През лятото и през зимата бъдете двойно по-бдителни, за да не допуснете изсушаване. По-често практикувайте овлажняващи маски.

• За да даде маската най-добри резултати, полегнете да почивате, докато тя е на лицето ви. Някои маски се измиват, други се изтриват - винаги спазвайте конкретните указания.

• Обикновено маските се прилагат от два до пет пъти седмично - в зависимост от сезона, възрастта, нуждите на кожата, предназначението на козметичната маска.

Предлагаме ви някои ефикасни, лесни за изпълнение рецепти.

Омекчаващи маски

Омекчаващите маски се прилагат при суха, отпусната, старееща и набръчкана кожа на лицето и шията. Към тях спадат горещата маслена маска, медената, яйчната, жълтъчно-медено-маслената, жълтъчната, горещата маска от ленено брашно.

Гореща маслена маска

Приготвя се от 30-50 грама растително масло, зехтин или бадемово масло, затоплени на водна баня (температурата се изпитва предварително на ръката). Потапяме парче памук или марля, полуизцеждаме и разстиламе върху лицето така, че да прилепне плътно върху кожата. Областите около очите, носа и устата трябва да бъдат внимателно заобиколени. Лицето се покрива с найлон и затоплена хавлиена кърпа. Маската трябва да престои 20 минути, след което памука се снема. Лицето се обтрива със сух тампон.

Медена маска

Медът има благотворно действие върху кожата - подхранва, омекотява я, заглажда бръчките, придава кадифяна гладкост и мекота. Може да се комбинира с различни продукти - растително масло, брашно, мляко. Предлагаме ви някои бързи и лесни за прилагане омекотяващи медни маски.

1. 100 грама пчелен мед, 100 грама бадемово масло, 2 бр. твърдо сварени жълтъка

Съставките се смесват добре, прибавя се малко розова вода и се разбърква до получаване на хомогенна смес. Нанася се върху почистената кожа на лицето. След 10-15 минути се измива с хладка вода.

2. 2 чаени лъжички мед, 1 супена лъжица доматен сок, 1 супена лъжица изцедено кисело мляко, 1 супена лъжица бяло брашно

Съставките се разбъркват до хомогенна смес. Нанася се посредством тампон. Времетраенето на маската е 20 минути, след което се отмива с хладка вода.

3. 100 грама разтопен пчелен мед, 1 супена лъжица брашно, 2 супени лъжици прясно мляко

В сместта напояваме парче марля или пласт памук, поставяме върху лицето като оставяме отвори за устата, носа и очите. Маската трябва да престои 15-20 минути.

4. 1 лъжица мед, 1 яйчен жълтък, 1 супена лъжица олио(зехтин, бадемово масло, сметана)

Разбъркваме сместта и нанасяме върху лицето на равен слой. Маската престоява 20-30 минути, след което почистваме с напоен в топла вода тампон.

Яйчна маска

Разбиваме едно яйце и с памуче нанасяме върху кожата на лицето и шията. След 10-15 минути измиваме с топла вода.

Жълтъчна маска

Приготвя се от един яйчен жълтък, разбит с една кафяна лъжичка олио (бадемово масло, зехтин) и няколко капки лимонов сок. Нанася се на лицето и шията. След 20-25 минути се изплаква с хладка вода.

Гореща маска от ленено брашно

Маската се прилага при суха и повяхнала кожа.

В 200 грама прясно мляко се сваряват 3 супени лъжици ленено брашно докато се получи желирана смес. Когато поизстине се добавят половин чаена лъжичка мед и 1 чаена лъжичка маслинен зехтин. Маската се нанася върху цялото лице и шията, покрива се с парче лигнин. След 10-15 минути се измива с хладка вода.

Стягащи маски

Прилагат се при силни бръчки около очите (пачи крак), при разширени пори, при отпусната и повяхнала кожа. Приготвят се предимно на основата на яйчен белтък и с някои билкови отвари.

Белтъчна маска

Един яйчен белтък се разбива на сняг и с памучен тампон се нанася върху лицето и шията на тънък слой. След като белтъкът засъхне се намазва втори, трети път до изчерпване на цялата смес. След 10-20 минути лицето и шията се измиват с хладка вода.

Билкова маска

5 грама цвят от лавандула, 20 грама лайка, 10 грама розмарин, 10 грама дъбова кора

Сместта се сварява на гъста каша и още топла се нанася на цялото лице и предната част на шията. Покрива се с лигнин и гореща хавлиена кърпа, която се сменя с нова щом изстине. Маската се държи 20 минути. Снема се с напоен в топла вода памучен тампон и лицето се измива.

Изсушаващи маски

Изсушаващите маски се прилагат при мазна кожа с разширени пори след хубаво почистване.

Маска от бяла глина и талк

Равни части от бяла глина и талк се смесват с малко вода или прясно мляко до получаване на кашообразна смес. Нанася се на равномерен слой и след 10-15 минути се почиства с памучен тампон. Лицето се изплаква с хладка вода.

Маска от брашно

Прилага се при мазна и зачервена кожа на лицето.

Смесете две супени лъжици брашно, 5-6 капки лимонов сок и сока от един домат. След 25-30 минути измийте лицето с топла вода.

Краставична маска

Към два белтъка, разбити на сняг, прибавете една кафеена чаша преварена вода и прясно изстискан сок от една краставица. Разбийте добре, нанесете върху лицето и след 10-15 минути измийте с хладка вода.

Избелващи маски

Избелващите маски се приготвят от кислородна вода, лимонов сок, лавандулово масло и др. Могат да се прилагат независимо от типа кожа при наличие на лунички и пигментни петна.

Лимонена маска

Към разбития на сняг белтък на едно яйце прибавяме половин кафяна лъжичка лимонов сок.С напоен в сместта памучен тампон нанасяме равен слой. След като изсъхне повтаряме процедурата до изчерпване на сместта. След 15-20 минути измиваме лицето с топла вода.

Вместо с лимонов сок, маската може да бъде приготвена с една кафяна лъжичка 6 % кислородна вода. При този вариант е необходимо предварително да намажем миглите и веждите с мазен крем, за да ги предпазим от изрусяване.

Маска от картофи

Сваряваме и смачкваме два картофа, прибавяме един жълтък и една кафяна лъжичка мед. Сместта се разстила върху лицето още топла. След 10-15 минути се отмива с топла вода.

Млечна маска

Две супени лъжици кисело мляко разбъркваме с една супена лъжица пшеничени трици (може счукани овесени ядки). С получената смес намазваме лицето. След 10-15 минути маската се почиства с топла вода, лицето се наплисква няколко пъти със студена вода.

Тонизиращи маски

Тонизиращите маски се прилагат за освежаване, подобряване външния вид на кожата; придават й гладкост, мекота, еластичност.

Маска от прясна извара

Три супени лъжици прясна извара се разбиват с една чаена лъжичка мед и едно разбито яйце. Сместта се нанася и след 20-30 минути се измива с топла вода.

Овесена маска за повяхнала

и отпусната кожа

Към една супена лъжица разтопен мед прибавяме с бъркане една супена лъжица брашно (счукани овесени ядки) и един разбит на пяна белтък. Времетраенето на маската е 20 минути. Почиства се със сух тампон.

Хрянова маска

Приготвя се от една супена лъжица хлебна мая, предварително размита в малко прясно мляко или растително масло и една супена лъжица ситно настърган хрян.

Плодово-витаминни маски

Плодово-витаминните маски се приготвят от плодови сокове, плодове, зеленчуци: картофи, краставици, тиква, домати, ябълки, ягоди, лимони, портокали и др. в комбинация с пшеничено брашно, трици, нишесте. Прилагат се независимо от типа кожа и състоянието й за почистване, освежаване, тонизиране, подобряване тена на лицето. Особено препоръчителни са при застаряваща, сива, набръчкана, напукана кожа.

Доматена маска

Изцедете сока от един домат и го прибавете към един разбит жълтък. Добавете малко брашно и бъркайте до получаване на гладка кашица. Нанесете на лицето и предната част на шията. След 15-20 минути измийте с топла вода, а след това със студена.

Плодова маска

Смачкайте на пюре зрели плодове - ягоди, малини, праскови, череши, прибавете няколко капки лимонов сок и смесете с един разбит на сняг белтък. Маската се държи в продължение на 15-20 минути. Отмива се с тампон, напоен в хладко мляко.

При суха и набръчкана кожа много ефективна е маската от плодова смес, разбита с равно количество глицерин. Тънък слой памук се напоява в получената смес и се поставя на лицето.

Маска от пресни картофи или тиква

Няколко резенчета картофи или парче тиква се настъргват на ренде. Получената маска се нанася на лицето. Картофената маска престоява 10-15 минути, а тиквената - 30 минути.

Краставична маска

Подходяща е за тонизиране, освежаване и избелване на всеки тип кожа. Достатъчно е да нарежем няколко парчета свежа краставица, да ги поставим на лицето и да покрием с марля за 15-20 минути.

Зеленчукова маска

Прясно изцеден сок от зеленчуци (зеле, моркови, краставици, картофи) се разбърква с половин жълтък, една супена лъжица прясно мляко и малко нишесте до получаване на гладка кашица. Нанася се на лицето за 15-20 минути, след което се измива с топла вода.

Лечебни маски

Лечебните маски се приготвят от антисептични лекарства и някои лечебни треви. Прилагат се при лесно дразними, чувствителни кожи, при много мазна кожа и акне.

Кална маска

Препоръчва се за изсушаване на много мазна кожа. Приготвя се от 30-50 грама лечебна кал, размита във вода или глицерин. Престоява на лицето 30-40 минути, след което се измива с топла вода.

Маска от лайка

Маската от лайка се прилага при възпалена кожа, анке. Приготвя се от една шепа цвят от лайка, попарена с вряла вода. Престоява в захлупен съд, прецежда се и леко изстинала, лайката се нанася на лицето. Покрива се с марля и така престоява 30 минути.

Природата срещу мазната кожа

2009-09-03T22:09:00.000-07:00

Природата срещу мазната кожа
Мазната кожа е коварна неблагодарница – колкото повече я глезиш, толкова по-досадна става. ТЯ е най-често срещаният тип ,с който се сблъскват по-голяма част от младежите. Води до появата на акне и е много неприятно явление, което се появява в пубертета и може да продължи 40-50 години.

Причини

- Най-честата причина е повишената дейност на жлезите с вътрешна секреция. Това се случва предимно през периода на полово съзряване или при бременност. Хормоните въздействат върху мастните жлези и те увеличават своето функциониране.

- Начинът на хранене също играе важна роля при получаването на мазна кожа. Липсата на плодове и зеленчуци и замяната им с храни богати на мазнини и въглехидрати води до напълняване, а от там и до увеличаване функциите на мастните жлези.

- Не без значение е и наследственият фактор. Когато и двамата родители са с мазна кожа, проблемът се задълбочава и изисква повече внимание

- Неправомерното използване на мазни кремове също значително допринася за омазняване кожата на лицето.

Комбинацията от мазна кожа и мръсен въздух води до появата на акне. По нея лесно се лепят прах и мръсотия и по този начин порите на кожата бързо се запушват и причиняват червените пъпки на лицето.

Много е важно да не миете лицето си с гореща вода, тъй като активизира мастните жлези. Студената вода пък тонизира кожата, свива порите и намалява омазняването. Обтриването на лицето с кубче лед е хипер полезно.

Ако кожата ви е мазна, почти винаги се виждат и нейните разширени пори. Това е така, защото някои мастни киселини засилват процеса на вроговяване на външния слой и неговото удебеляване. То от своя страна предизвиква налягане, което разширява порите, превръщайки ги в „кратери“. Картината се усложнява от акне и пъпки, които се образуват именно в разширените пори и допълнително ги уголемяват.

Добри природни почистващи средства при пъпки са етеричното масло от чаено дърво и прясно изцеденият сок от чесън.

Те трябва да се използват при първите симптоми, преди пъпката да е узряла. Мажете проблемното място на всеки час.

Почиствайте мазната кожа с листа от млада коприва. Попарете ги с вряща вода, нарежете ги и ги смесете с малко кисело мляко с ниска масленост.

Ако кожата на носа ви блести, изтривайте я от време на време със смес от 1 част лимонов сок и 2 части неварено прясно мляко, разредени с малко кипната предварително вода.

Много полезни при акне са различни билкови компреси – с отвара от брезови пъпки и кори, цветове от невен, райка и плодчета от хвойна в равни количества. 1 супена лъжица от добре разбърканата билкова смес залейте с 1 чаена чаша вода и поставете да поври 5 минути на тих огън.

В топлата отвара потопете мека кърпа и покрийте с нея лицето си. Когато изстине, отново я намокрете с отварата. Продължителността на процедурата е около 20 минути.

Компресите и разтривките с прясно изцеден сок от алое също помагат. Измийте с вряща вода 3-4 листа от алое, подсушете ги и ги оставете в хладилника за 10 дни. След това ги смелете и изцедете сока. Лосионът е готов.

При пореста кожа и акне си пригответе спиртен извлек от жълт кантарион. Залейте 1 супена лъжица изсушена билка със 100 мл 70% спирт. Оставете така 1 седмица и прецедете. Обтривайте 2-3 пъти дневно лицето си с течността.

Краставичният лосион също е много подходящ за почистване на мазна кожа. Изберете презрели краставици, обелете ги, нарежете ги на ситно и ги сложете в бурканче или чаша така че да изпълват половината. Допълнете с водка и оставете на слънце. След 12 дни прецедете течността. Веднъж дневно изтривайте лицето си с лосиона.

Мазната кожа ще се позасуши и така: сутрин си направете маска от разбъркани с прясно мляко на гладка кашичка пшеничени трици. Когато засъхне, отмийте я с топла вода. Постепенно кожата на лицето ви ще стане приятно матова. Може да правите процедурата и вечер.

При силно разширени пори наложете лицето си с кръгчета от домати или салфетка, напоена в прясно отцеден доматен сок.

Настърганият на ситното ренде суров картоф, наложен на лицето, също стяга кожата. Правете тази маска през деня и я дръжте на лицето си 30 минути.

HYPOXI

2009-09-02T14:51:00.000-07:00

2009-09-02T12:32:00.000-07:00

ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТО ДУПЕ

2009-08-29T23:12:00.000-07:00

Упражнения с гири
Вземете гири в двете си ръце. Застанете прави. Направете крачка напред с десния крак. Не се навеждайте, гърбът трябва да остане изправен. Сгънете левия крак в коляното, предната част на стъпалото трябва да бъде притиснато към пода, а коляното да се намира право над него. Отблъснете се с десния крак и се върнете в изходно положение. Повторете 8-12 пъти с всеки крак.

Изкачване на стъпало
Застанете изправени пред стъпало (височината му трябва да бъде около
40 см). Вземете гири в ръцете си. Поставете левия крак на стъпалото и пренесете тежестта си върху него. Подпрете се силно на левия крак, напрегнете неговите мускули и се качете на стъпалото, опитвайки се да не използвате десния крак. Повторете 8-12 пъти с всеки крак.

Повдигане на бедрата
Изходно положение: застанете на колене и длани. Леко напрегнете коремните мускули. Вдигнете крак, сгънат в коляното на 90 градуса, така, че бедрото да бъде на една линия с тялото. Повторете 8-12 пъти с всеки крак.

най-ефективните упражнения за седалището са обикновените полу-клякания. Седалищните мускули работят доста добре и при изкачване на стъпала и повдигане на бедрата.

АКО ИСКАТЕ КРАСИВИ МИГЛИ

2009-08-13T16:47:00.000-07:00

За да бъдат миглите ви красиви и здрави е добре да използвате течна спирала на полимерна основа. От нея нанесете един слой. След това разрешете миглите и изчакайте да изсъхнат напълно. Вторият слой се нанася само на най-външните мигли в края на окото. За да избегнете неприятното слепване на миглите, използвайте четка с по-редки власинки.

За да бъдат здрави миглите ви, обаче не трябва да пропускате нито една вечер да ги почистите от грима. За целта можете да използвате специален лосион за очи или тоалетно мляко. Ако имате нужда да подхраните миглите си и искате да им придадете повече блясък, можете съвсем леко да минете по дължината им с памуче, потопено в черен чай.

Два пъти дневно – сутрин и вечер специалистите препоръчват да сресвате миглите си със специална четчица. За още по-добър ефект можете да потопите четчицата в розово масло или зехтин. Резултатите няма да закъснеят – миглите ви ще станат по-здрави и гъсти.

Билковите компреси също могат да спомогнат за сгъстяването на миглите ви и да ги направят по-дълги. Направете смес от равни части черен чай, невен и малки карамфилчета. С помоща на паучен тампон, напоен с билковата смес, сложете върху очите си компрес за около 15-20 минути.

ЛУННАТА ДИЕТА

2009-07-22T16:28:00.000-07:00

Какво представлява лунната диета
Ако се спазва стриктно лунната диета може да ви помогне да свалите повече от 2.5 кг в рамките на 1 ден. Съобразена е с фазите на луната, а именно новолуние, първа четвърт, пълнолуние и последна четвърт. Лунната диета може да се определи като течна диета. Състои се в приемането на течности в продължение на 24 часа, четири пъти в месеца по време на всяка лунна фаза.
Идеята зад тази диета е, че фазите на луната не влияят единствено на океаните и реките, а и на човешкото тяло. На теория по време на отделните фази тялото ви може да се освободи от натрупаните излишни течности.
Загубата на тегло при тази диета се дължи на липсата на калории в менюто, както и на факта че тялото ви губи телесни течности, без да гори подкожни мазнини. Ако продължите с диетата повече от необходимото можете да загубите дори мускулна маса, което не е препоръчително.
Диетата дава положителен резултат единствено в краткосрочен план. Напълно възможно е в края й рязко да се върнете към стария си хранителен режим и бързо да възстановите загубените килограми.
Ако имате здравословни проблеми по-добре не се подлагайте на лунната диета.

Лунна диета дати

вторник, 28 Юли 2009 - 01:00 - първа четвърт

Август
четвъртък, 06 Август 2009 - 03:55 - пълнолуние
четвъртък, 13 Август 2009 - 21:56 - последна четвърт
четвъртък, 20 Август 2009 - 13:02 - новолуние
четвъртък, 27 Август 2009 - 14:42 - първа четвърт

Септември
петък, 04 Септември 2009 - 19:03 - пълнолуние
събота, 12 Септември 2009 - 05:16 - последна четвърт
петък, 18 Септември 2009 - 21:45 - новолуние
събота, 26 Септември 2009 - 07:50 - първа четвърт

Октомври
неделя, 04 Октомври 2009 - 08:11 - пълнолуние
неделя, 11 Октомври 2009 - 10:56 - последна четвърт
неделя, 18 Октомври 2009 - 07:34 - новолуние
понеделни, 26 Октомври 2009 - 02:43 - първа четвърт

Ноември
понеделник, 02 Ноември 2009 - 21:14 - пълнолуние
понеделник, 09 Ноември 2009 - 17:56 - последна четвърт
понеделник, 16 Ноември 2009 - 21:14 - новолуние
вторник, 24 Ноември 2009 - 23:40 - първа четвърт

Декември
сряда, 02 Декември 2009 - 09:31 - пълнолуние
сряда, 09 Декември 2009 - 02:14 - последна четвърт
сряда, 16 Декември 2009 - 14:03 - новолуние
четвъртък, 24 Декември 2009 - 19:37 - първа четвърт
четвъртък, 31 Декември 2009 - 21:13 - пълнолуние

Обикновено жените сме много податливи на нощната красавица: будуваме по пълнолуние, цикълът ни идва в ритъма на луната, някои от нас по пълнолуние освирепяват от глад и качват килограми и респективно, когато луната започва да слабее и нашите килограми мистериозно се топят.

Лунната диета се базира именно на тази обвързаност между женския организъм и луната. Спазвайки я, ние използваме капризите на луната в наша полза, регулираме теглото си и изчистваме организма от нежелани токсини.

Как да се избавите от загрозяващите тъмни кръгове около очите?

2009-07-22T10:57:00.000-07:00

Как да се избавите от загрозяващите тъмни кръгове около очите?

1. Трябва само да си правите вечер компреси от затоплен зехтин и лимонов сок в съотношение 1:1. С тях се напояват памучни тампони и се налагат върху очите за 15 мин. Би било добре да ги редувате с тампони, напоени с вит. С от ампула. Зехтинът се препоръчва, тъй като омекотява кожата. Действието на лимоновия сок и вит. С пък е еднакво - избелващо. Тази терапия помага и при появата на пигментни петна по кожата.

2.Отлично средство против тези сенки са билковите компреси с лайка, копър, смрадлика.
Билката се сварява, прецежда се и с леко топлата отвара се напояват памучни тампони, които се поставят върху затворените очи за 5-6 минути. Процедурата се повтаря 5-6 пъти. Желателно е за около 5 минути да се сложи и студен компрес. Това може да стане с 1 -2 бучки лед. Накрая се нанася мазен крем.

3.Добро действие имат и млечните компреси. 20-30 капки прясно мляко се капват върху памучета с дължина 3-5 сантиметра. Оставят се да действат 10-15 минути. Накрая очите се изплакват с хладка вода и се подсушават. С мазен крем се намазва областта около очите.

Съветчета за очите:
Кожата около очите е много фина и бедна на мастни жлези. Лесно се изсушава и остарява преждевременно.
Никога не оставяйте водата да съхне по клепачите, изпаренията ги дехидрират.

При торбички под очите, правете често маска от картофи: 2 чаени лъжички настъргани сурови картофи се размесват с 2 чаени лъжички брашно и 2 чаени лъжички прясно сурово мляко.
Маската се поставя върху торбичките под очите, очите се покриват с влажни памучни тампони. Маската се оставя да действа 10-15 минути. След това кожата се измива и намазва с мазен крем.

Очните бани са полезно средство за отстраняване на умората и възвръщане на блясъка на очите.
Използват се специални чашки за очни бани, които се продават в аптеките.
В чашките се поставя отвара от лайка, магданоз, черен чай или мента.
Окото се прилепва към отвора на чашката, главата се навежда назад и в това положение окото се отваря и затваря около 8 пъти.
Накрая при отворено око се правят няколко кръгови движения с очната ябълка – вдясно и вляво. Повтаря се и с другото око.
След банята кожата се подсушава и се намазва с мазен крем.

Ще освежите клепачите, като им поставите памучни тампони, напоени в отвара от лайка.
(Отварата: В 100мл вода запарвате 1 чаена лъжичка лайка. Кисне 20 минути, прецеждате накрая.)
След тази процедура задължително е да подхраните нежната кожа около очите с растително масло или мазен крем.
Нанесете го като започнете от долните клепачи в посока от външния ъгъл на очите към носа, след това върху горните клепачи – от носа към външния ъгъл на очите.

За да възвърнете блясъка в очите си, направете компрес с отвара от черен чай.
(Отварата: В 100мл вода запарвате 1 чаена лъжичка черен чай. Кисне 20 минути, прецеждате накрая.)
След тази процедура задължително е да подхраните нежната кожа около очите с растително масло или мазен крем.
Нанесете го като започнете от долните клепачи в посока от външния ъгъл на очите към носа, след това върху горните клепачи – от носа към външния ъгъл на очите.
Нанесете го като започнете от долните клепачи в посока от външния ъгъл на очите към носа, след това върху горните клепачи – от носа към външния ъгъл на очите.

За дълбок и проницателен поглед, използвайте бял молив или сянка.
Сложете бяла сянка във външната част на клепачите, под долните мигли или очертайте с бял молив долната част на окото.

Ако очите са ви уморени от четене, поставете двата пръста върху очните ябълки, като единия от тях е точно под зеницата.
Леко натиснете с възглавничките на пръстите си и после отпуснете – повтаря се 10 пъти.

Погледът ви ще блесне отново, ако 1 минута натискате леко с върха на показалците точките в зоната на слепоочията на 1 см от края на очите.

ДИЕТА ,,ЯПОНСКО ЧУДО''

2009-07-14T10:56:00.000-07:00

Японско чудо

Предлагам ви една диета, с която можете да отслабнете
до 10 килограма и да запазите теглото си в продължение на 2-3 години

1 ден

Закуска - Горчиво кафе
Обяд - 2 твърдо сварени яйца
Вечеря - Парче месо,салата

2 ден

Закуска - Горчиво кафе, парче сухар
Обяд - 2 твърдо сварени яйца
Вечеря - Парче шунка,салата,чаена чаша кисело мляко

3 ден

Закуска - Горчиво кафе
Обяд - Зеленчуци,плодове
Вечеря - 2 твърдо сварени яйца

4 ден

Закуска - Горчиво кафе
Обяд - 2 твърдо сварени яйца,сок от моркови
Вечеря - 2 твърдо сварени яйца,шунка,салата

5 ден

Закуска - Горчиво кафе
Обяд - Печена риба с домат
Вечеря - Прескача се

6 ден

Закуска - Горчиво кафе
Обяд - Две големи парчета пилешко месо
Вечеря - 2 твърдо сварени яйза,морков

7 ден

Закуска - Горчиво кафе
Обяд - Парче месо,плод
Вечеря - По желание

Продължителността е 14 дни
Кафето може да се замени с чай без захар.
През първата седмица ще намалите теглото си
от 5-7 килограма. През втората седмица с по
500 грама всеки ден. Не трябва да се консумират
сол, захар и алкохол. От 7 до 14 ден диетата се
повтаря в същия ред. Стриктно изпълнената диета
гарантира 3 години запазване на постигнатото тегло.
Тези ,които не могат да издържат ,когато огладнеят
много да си хапнат един плод или зеленчук.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОРЕМНИ МУСКУЛИ

2009-07-13T07:24:00.000-07:00

ПИЛАТЕС

2009-07-12T13:36:00.000-07:00

ГРИЖА ЗА КОСАТА

2009-07-09T04:16:00.000-07:00

Косата се нуждае от подхранване, независимо от това дали е здрава, суха, мазна, къса или дълга. Като първо условие е изборът на шампоан, той трябва да е подходящ за вашата коса, според това дали е суха, мазна, нормална, тънка, чуплива. Ако искате да подхраните косата си, изберете балсам, подходящ за нея. Не прекалявайте с подхранващите кремове, гелове, пяна. Много от тези продукти предизвикват пърхот. Важно значение за вида и здравето на косата са маските. Те осигуряват протеини и влажност на косъма. Ето и няколко маски в зависимост от вида на косата ви и желания ефект.

Маска за мазна коса

Съставки:
1 яйце,

1мл витамин В1 или В6

1/2 чаша отвара от коприва се смесват.

Начин на употреба:
Втрийте топлата смес и покрийте главата с найлон, а отгоре с топла кърпа. След 1 час измийте главата с шампоан, а след това изплакнете с отвара от копривени листа и корени.

Маска за суха коса

Съставки:
1 яйце,

1 супена лъжица оцет,

2 супени лъжици зехтин

Начин на употреба:
Масажирайте със сместа скалпа и косата, срешете с гребен. Оставете да престои 15 минути. Измийте косата с шампоан и изплакнете добре.

Маска за блясък

маски за коса, коса, маска за коса, хубава коса
Маската за коса може да направи косата
ви по-здрава

Съставки:
1 ампула, или 1 лъжичка бадемово маслo
1 с.л. сок от лимон или оцет (за предпочитане ябълков)
1 с.л. алкохол без значение какъв (ракия,водка,уиски или др.)
1 жълтък
1 с.л. кисело мляко
Начин на употреба:прави се един път в месеца
Съставките се разбъркват на в съд, поставен на котлона, до получаването на хомогенна, леко затоплена смес. Намазват се първо корените на главата, а след това и краищата. Главата се завива с кърпа и снайлонова торба. Маската трябва да седи около 1.30-2 часа.

Маска за усилване на растежа

Съставки:
2 лъжици хума
1 с.л. алкохол
2 с.л. зехтин
1 жълтък
Начин на употреба:
Нанесете и увийте с найлонов плик или шапка за баня, измийте с хума и нанесете балсам.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ

2009-07-07T12:33:00.000-07:00

КАК ДА ИЗЛЪЖЕМ АПЕТИТА?

2009-07-06T21:42:00.000-07:00

Освен спорта и физическата активност намаляването на апетита е сред най-важните начини, чрез които се опитваме да се преборим с излишните килограми и да си възвърнем добрата форма.
Почти всеки в определен период от живота си се е подлагал на изтощителни диети и хранителни режими с единствената цел да запази или възвърне стройната си фигура. В името на добрата форма се стараем да потискаме апетита, но въпреки това често ни измъчва чувството за глад. Специалистите обясняват, че в резултат на строгите диети и лишенията , стресът в организма нараства, а килограмите, свалени в състояние на стрес, бързо се възстановяват.
Учените, занимаващи се с проблемите на здравословното хранене, смятат, че за да се запази фигурата, не е необходимо да се спазва строга диета, която единствено стресира и изтощава организма. Според тях разковничето е да се контролира апетитът и да не се преяжда. Предлагам ви четири начина да укротите апетита, без да се подлагате на излишен стрес и изтощителни ограничения.

УВЕЛИЧЕТЕ ПРИЕМА НА
течност
Диетолозите припомнят, че водата намалява апетита. Препоръчително е да се пият големи количества минерална вода, но да се избягва газираната. Соковете, които не съдържат захар и подсладители, също помагат за намаляване на апетита. Пиенето на течности е полезно за нормалната работа на стомашно-чревния тракт и намалява риска от констипация. Диетолозите съветват да се изпива по една чаша вода преди хранене. По този начин се създава усещане за ситост, а това е успешен трик да надвием апетита.

ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ ПЛОДОВЕ

Яжте предимно плодове и зеленчуци, особено ако чувството за глад ви тормози непрекъснато. Те няма да го премахнат напълно, но поне ще го задоволят, без да приемате ненужни калории, захар и мазнини. Истината е, че в повечето случаи ядем не защото сме гладни, а просто за да дъвчем нещо. Затова следващия път, когато ви се прииска да хапнете нещо сладко, не посягайте кьм шоколадовите десерти, а ги заместете с ябълка или някакъв друг плод.
Нарязаните на парченца моркови, краставици или сушените плодове са идеален замес-
тител на чипсовете и солетите. Освен това плодовете и зеленчуците съдържат големи количества баластни вещества, които подпомагат храносмилането, а фруктозата засища апетита за сладки храни.

НАМАЛЕТЕ ПОДПРАВКИТЕ

Специалистите по храненето обясняват, че подправките и солта не понижават апетита, а точно обратното • Те дразнят лигавицата на стомаха и помагат за допълнителното отделяне на стомашен сок. За да се премах¬не раздразнението и да се неут¬рализира киселината, организмът ще иска повече храна, т.е. апетитът ще се повишава. Затова, ако проблемът за поддържане на теглото или намаляване на апетита е актуален за вас, забравете за солените и пикантни ястия.

ШОКОЛАДЪТ ПРИТЪПЯВА АПЕТИТА

Шоколадът е един от виновниците за излишните килограми, но в същото време може да бъде и верен помощник при укротяването на вълчия глад. Шоколадът създава чувство за ситост и едновременно с това успокоява и подобрява настроението. Някои диетолози съветват преди ядене да се смучат парченца натурален шоколад.
Чрез рецепторите, намиращи се в устната кухина, мозъкът получава сигнал за постъпването на нещо сладко и вълчият апетит изчезва.
ЧестО хората, подлагащи се на диети и хранителни режими, се оплакват, че изпитват силно чувство за глад преди сън. Този физически и психо¬логичен дискомфорт им пречи да заспят и ги прави нервни и раздразнителни. Според диетолозите именно часовете през нощта, когато човек спи, са най-важни за сваляне на излишните килограми и поддържане на изящна фигура. Тайната се крие във факта, че час след заспиване в тялото се активизира зона, намираща се в хипофизата, която активно изработва аминокиселините аргинин и лизин. Въпреки че не намаляват апетита, тези киселини синтезират хормона на растежа, заставящ мастните клетки да се разрушават и да отделят натрупаната като масти енергия.
Аргининьт и лизиньт са с високо съдържание в обезмаслените млечни продукти и изпиването на чаша нискомаслено мляко преди сън не само засища, но и подпомага активното разграждане на мастните клетки.

СТРИИТЕ СЕ ЛЕКУВАТ СЪС СКАЛПЕЛ И КАРТОФ

2009-07-06T10:46:00.000-07:00

СТРИИТЕ СЕ ЛЕКУВАТ СЪС СКАЛПЕЛ И... КАРТОФ

Под влияние на хормонален дисбаланс съединителната тъкан изтънява и нейната опорна функция намалява.
Използване на различни кремове, съдържащите се в някои от тях кортикостероидни мехлеми, предписвани за лечение на редица кожни болести, изтъняват кожата и също намаляват нейната здравина. В някои случаи, когато причините са установени и образуването на стрий може да се предвиди, е възможно да се вземат превантивни мерки.
В други случаи, например при общи заболявания, е трудно това да стане.
Стриите са разделени на две големи групи: новопоявили се и стари.
Първите са зачервени, образувани от дни до няколко месеца. При тях добър резултат се набпюдава с лечение с кремове, преназначени за тази цел, В напреднапите стадии кремовете не помагат много.
При новопоявилите се стрии е налице разстройство на съединителната тъкан, което все още е възстановимо чрез медицинска козметика и различни процедури. Такива са добилата напоследък популярност кислородотерапия (вкарване на кислород подналягане в кожата), към която може да се добави дълбок масаж с цел обновяване на съединителната тъкан.
В други случаи може да се добави необходимият колаген чрез пряко инжектиране.
В някои случаи може да се прибегне до услугите на пластичната хирургия - тя се прилага при стрий с голяма давност. Те се третират по същия начин, по който се лекуват и белезите от всякакво естество. На първо място това са лазерите, като най-добри резултати се постигат чрез т. нар.СО-лазери. Другият начин е изрязване и шев на по-широките стрий.
Ето и едно изпитано народно средство.
Един средно голям картоф се настьргва и се смесва с рав¬ни части глицерин и бадемово масло. Получената смес се на¬нася на местата със стрийте и след 15 минути се измива.

Ето 2 напълно естествени мазила за лечение на стрии:

Масло Шеа - това масло се добива от ядките на африканското дърво Шеа. Съдържа богато количество мастни киселини, които го нареждат на първо място преди какаовото и кокосовото масло дори. Тези мастни киселини са особено важни за възстановяването и овлажняването на кожата. Маслото Шеа съдържа всички необходими витамини, необходими за една здрава, гладка и мека кожа. Стимулира клетъчната дейност, забавя стареенето на кожата, възстановява нарушената структура. Ето още от свойствата на това масло:

* помага при възстановяването на клетките и подобрява циркулацията на кръвта
* има регенериращи, хидратиращи и омекотяващи свойства (върху кожата)
* богато е на витамини А, Е и F
* предпазва кожата от вредните външни влияния - слънце (има естествен слънцезащитен фактор достигащ до SPF 6), вятър, студ…
* заради всичките си по-горни свойства, маслото помага при всякакви нарушения на кожата, като стрии, изгаряния, рани, бръчки, тъмни петна, обезцветяване, суха кожа, екземи

Най-добре е да се употребява маслото в чист вид. Има дървесен аромат. Обикновено е жълтеникаво на цвят с мазна консистенция. Маслото е в твърдо състояние, което се топи при допир с кожата. С него може да си правим:
* масажи на цялото тяло
* маски за коса
* балсам за устни
* кремове, сапуни…

Домашен крем против стрии:

1 чаша масло от шеа или какаово масло
2 с.л. някое от следните масла - кайсиеви ядки, пшеничен зародиш, кокосово масло
5 с.л. чист пчелен восък, настърган
повечко ампули витамим Е - ползваме само течността в тях

На слаба водна баня (до 42 градуса максимум) се разтапя какаовото или шеа масло. Добавят се останалите масла, витамин Е и восъка. Когато восъка се разтопи и всичко се смеси добре, сместа се налива в подходящи кутийки или малки стъклени бурканчета. По принцип след ден, кремът ще стегне и леко ще се втвърди, като придобие вид на крем с цвят на восък.

Ако искаме, преди да налеем в бурканчетата, може да добавим етерични масла по наш избор - много добри възстановяващи свойства има маслата от роза и лавандула. Маслото от роза е наистина скъпо, но е толкова страхотно и силно ароматно (само капка от него върши чудеса), че напълно си заслужава да инвестираме в него.А

Прически за този година

2009-07-05T04:52:00.000-07:00

Прически за този година

Това е сезонът на промените. А няма нищо по-хубаво от това да успеете бързо да промените себе си с вълшебното приплъзвате на фризьорските ножици. Проверете коя от характерните за този сезон прически ще отива най-много на вашата структура на косата, формата на лицето и свободното ви време, за да я поддържате. Направете своя избор.

Стилен бритон

Постригване с бритон мигновенно открива чертите на вашето лице в абсолятно нова светлина и може да му придаде независим и моден вид. Такъв вариант идеално подхожда на прави и гъсти коси. Идеалната форма лице за тази прическа са овалите и триъгълните. Особеното тук е, че бритона трябва да се подстригва на всеки две – три седмици.

Многонаслоен обем

Обгърнатото като в рамка от коса лице, изглежда по-меко и въздържано. Това е прекрасна прическа за тези, които предпочитат да избягат от скуката и да не претоварват визията си. Тук ще трябва да се възползвате от острието на фризьорския бръснача за филиране, за да се придаде форма, а не косата да се превърне в безформена космата маса. Фризьорите даже препоръчват за такава пострижка да боядисате косата само в един цвят и да не се престаравате в игра на контрасни цветове.

Прическа БОБ

Тази прическа най-много подхожда на високи момичета с идеална фигура и женствени черти. Характеризира се със своеобразна волност и лек обем. Никакви строги лини и окръглености.

Асиметрична прическа

За тази прическа е необходим добър фризьор, който акуратно да филира косата, за да не се получи неочаквано неприятен резултат. Тя подхожда на прави коси, с малък обем и създава приятен младежки вид на лицето.

Пикси

За да си направите тази прическа трябвада имете красиво, женствено, с идеални форми лице. Но за да разберете дали ви отива, трябва да опитате. Самата пострижка се прави на всеки шест седмици, защото в противе случай губи формата си. Всяка структура на косата е подходяща за нея, с изключение на много къдравите коси.

Класическа дължина

Тази прическа отива на много прави коси, с добра структура. Всяко, дори най-лекото начупване, ще развали ефекта от нея. Но ако сте неин фен нищо не ви пречи да използвате преса за коса, но разумно, разбира се.

2009-07-03T07:53:00.000-07:00

Отслабване в бедрата

Тренировката е предназначена за всички жени, които искат да имат красива и хармонична фигура и се нуждаят предимно от отслабване в бедрата. Същевременно упражненията въздействат върху коремната мускулатура и допринасят за оформяне на стегнат и плосък корем.

1. Разгряване: 8 - 10 минути.

2. Легнете по гръб, сложете ръцете под главата. Сгънете крака в коленете и ги вдигнете към гърдите. Изпънете краката и бавно ги отпуснете до изходно положение.
Повторете 10 - 15 пъти.

3. Легнете по гръб. Сгънете краката в коленете. Бедрата да са под прав ъгъл на корпуса. Започвате да сваляте краката надясно, докато дясното бедро опре в пода. Не отделяйте рамене от пода, а ако можете и цялото тяло до кръста. Върнете бавно двата крака до прав ъгъл и направете същото вляво. Ако ви е трудно, хванете се за краката на стол или маса, но това ще намали натоварването.
Повторете по 10 -12 пъти във всяка посока.

4. Застанете на колене, хванете с ръце петите. Отпуснете тялото назад, колкото можете по-близо към пода. Упражнението се прави бавно. Постепенно ще успеете да се отпуснете до пода, но в началото внимавайте. С помощта на ръцете се върнете в изходно положение.
Повторете 10 пъти.

5. Легнете по гръб. Подпрете се на лакти, а дланите на ръцете сгънете в юмрук и подпирайте кръста. Сгънете левия крак и го поставете на дясното коляно. Повдигайте десния крак бавно и колкото може по-високо. Бавно свалете десния крак до пода и пак.
Повторете с всеки крак по 5 - 12 пъти.

6. Легнете по гръб. Вдигнете краката право нагоре под прав ъгъл на тялото. Без да сгъвате краката в коленете, ги разтворете встрани, доколкото можете. Първоначално може да е трудно, не се пренапрягайте, постепенно ъгълът ще става все по-голям. Упражнението може да доведе до травми, ако работите много бързо, затова намерете подходящото темпо. Целта не е бързина.
Повторете 5 - 10 пъти.

7. Седнете на стол с облегалка, като се обърнете с лице към облегалката и я обикрачите. Сложете ръце на облегалката. Повдигайте краката нагоре и същевременно ги разтваряйте встрани. Ако сте по-тренирани, можете да добавите утежнения на краката или да обуете специални обувки с утежнения, които се продават в магазините за спортни стоки.
Направете три серии по 15 повторения.

8. Легнете на пода на хълбок, подпрете се на лакът, долният крак сгънете в коляното. Бавно повдигайте горния крак до 60 градуса, задръжте 1-2 секунди и още по-бавно отпускайте. Упражнението също може да се прави с утежнения.
Направете 3 серии с по 5 повторения за всеки крак.

9. Застанете на колене, съберете ходилата и седнете върху краката си. Сложете ръце на коленете. Със средно темпо ставайте и сядайте. Гърбът трябва да остане прав, гледайте право напред.
Направете 3 серии по 15 повторения, като между сериите ставайте от пода и леко пораздвижвайте краката с махове напред-назад.

10. Легнете по гръб, изпънете ръце до тялото, бавно повдигнете краката и ги пренесете през главата, докато опрете с пръстите им пода. Не движете ръцете. Бавно се върнете в изходно положение. Ако ви боли кръстът, внимавайте с това упражнение.
5 повторения

Освен че тренировката ще ви помогне да изваете и стегнете бедрата си, ще раздвижите и гръбначния стълб, без да го натоварвате прекомерно. Тренировката трябва да завърши с 3-4 минутна релаксация. Можете да допълните грижите за тялото си с няколко фрикции.

Диета против целулит

2009-06-29T13:16:00.000-07:00

Антицелулитна диета

Тъй като целулитът поразява в

еднаква степен и пълните, и слабите

жени, трябва да отбележим, че при

хората с наднормено тегло проблемът

е значително по-сложен. Не трябва да

изпадаме в крайности и да се

подлагаме на строги диети – това ще

предизвизва повече загуба на

мускулна маса, отколкото на мазнини.

Най-важният момент е балансираната

диета!

Препоръчителни храни:

Можете да ядете богати на клетчатка

продукти – фасул, плодове, зеленчуци,

черен хляб, макарони, спагети и

кафяв ориз. Позволени са още

нискомасленото мляко (кисело и

прясно), постното месо – пилешко или

пуешко, и печената риба.

В ежедневното ви меню трябва да

присъства задължително и винаги , но

в умерено количество мляко.

Задължителни са още тиквените и

слънчогледовите семки и ядките –

всички те са източник на добри

мазнини.

Старайте се да консумирате

естествена храна, с максимално

просто приготвяне, т.е. не бива за

закуска да посягате към сандвичите.

Забранени продукти:

Пречистените продукти от рода на

рафинираната захар, белия хляб,

белия ориз и фидето, както и мазното

месо и продуктите, съдържащи

хидрогенизирани мазнини, като торти

и сладки, трябва да зачеркнете

категорично от листа с позволените

храни.

Спортът:

Започнете редовни занимания със

спорт. Тялото ще ви се отблагодари,

изгаряйки запасите от мазнини.

Можете да изберете ходене, каране на

колело или пък упражнения,

подобряващи работата на

сърдечно-съдовата система.

Други методи за намаляне на целулита

2009-06-29T13:07:00.000-07:00

Други методи за третиране на целулита и за намаляването му, са също кремовете и масажите
Само че, резултатите се постигат, чрез комбинация от упражнения и лечение. Много от центровете за красота учат своите клиенти на специални упражнения, които да подсилят резултатите.
Ето едни от най-добрите упражнения за тази цел.
Сърдечносъдови упражнения:

Най-добрите упражнения за целулита са сърдечно-съдовите упражнения като ходене, джогинг или плуване. Тъй като целулита има общо с лоша циркулация, тези упражнения стимулират притока на кръвта и лимфната циркулация.
Това помага на мазнините попаднали в капан под кожата да се придвижат през кръвния поток и да бъдат изхвърлени от тялото ви. Сърдечносъдовите упражнения също насърчават изпотяването, което помага за изчистването на кожата от токсини и горят мазнини.
Тук е даден списък на сърдечносъдови упражнения и мускулите, които тренират:
Сърдечно съдови упражнения
Плуване - рамена, четириглав мускул, под коляно сухожилие, прасец, ръце
Ходене – четириглав мускул, под коляно сухожилие, крака, дупе, прасец, ръце
Колоездене – крака, дупе, четириглав мускул, под коляно сухожилие, прасец
Гребане – гръб, ръце, крака
Степер – крака, дупе, четириглав мускул, под коляно сухожилие, прасец
Хокей – крака, дупе, четириглав мускул, под коляно сухожилие, прасец
Другите най-добри упражнения за борба с целулита са анаеробните упражнения. Тези упражнения се слеят в определени засегнати от целулита участъци.
Най-добрия начин по който можете да елиминирате целулита е като градите мускули. За всеки половин килограм мускул, ще горите по 50 калории допълнително всеки ден.
Анаеробни упражнения

Анаеробните упражнения са идеални за намаляване на целулита, тъй като този тип упражнения се фокусират върху бедрата и хълбоците. Опитайте се да използвате силови уреди, които тренират определени участъци на тялото като: под коляното сухожилие, хълбоците и четириглавия мускул.
Анаеробните упражнения са важни, защото те помагат на мазнините да се преобразуват в мускули. Това е изключително полезно за слаби жени, които имат целулит, тъй като тези упражнения им помагат да се концентрират само върху частите на тялото, където имат целулит.
Упражнения с топка:
За упражненията с топката застанете с гръб към стената. Поставете топката точно зад гърба си и приклякайте.
Клякането с топката са по-удобни и лесни за правене, тъй като тя ви дава лек подскок.

Прикляквания с пейка:

Това упражнение също е доста лесно. Вземете пейка или стол и се преструвайте, че ще сядате на него. Приклякайте толкова ниско, колкото можете без действително да да сядате. После се изправете. Нека темпото да е бавно и стабилно, така че да чувствате бедрата, хълбоците и мускулите докато работят.
Стиснете бедрата си всеки път, когато се изправяте. Можете да правите колкото си искате клякания, но се уверете че ги правите в отделни серии.

Какво представлява целулита

2009-06-29T12:38:00.000-07:00

Това са мастни натрупвания, които са следствие от заседнал начин на живот। Не само когато човек е много пълен има целулит, той може да се появи и у слаби хора। Целулитът е натрупване на отпадъчни продукти, вода и мазнина в подкожния клетъчен слой. С разрастването си той притиска кръвоносните и лимфни съдове.
Електротерапията, регулираният хормонален баланс, кремовете с дълбочинно действие, бедната на мазнини храна - всичко това е изключително важно, за да се преборим или да избегнем появата на целулита.
Но най-добрият начин за премахването му са физическите упражнения. Ще предложа пет от най-ефикасните упражнения за премахване на целулита. Добре би било три пъти седмично по половин час (а най-добре всеки ден по 10 минути) да се правят посочените по-долу упражнения, които едновременно с антицелулитния си ефект спомагат и за изгарянето на мазнините.
ЗА БЕДРАТА
• Легнете странично на пода. Подпрете се на левия лакът, а дясната ръка поставете пред гърдите и опрете дланта є на пода. Опънете левия крак и преметнете десния така, че ходилото му да застане пред лявото коляно.
• От това положение повдигнете изпънатия крак (пръстите не трябва да са в положение “шпиц”) на височина 15 см от пода и го движете нагоре и надолу до същата височина като махало.
• За да има ефект обаче, трябва да се стремите да не отклонявате тялото от изходния страничен лег (т.е. да усещате, че тежестта на тялото ви е разпределена равномерно по цялото му протежение).
• Маховете с левия крак нагоре и надолу се изпълняват 20 пъти.

След това се обърнете на другата страна и направете същото 20 пъти и с десния крак.
ЗА СЕДАЛИЩЕТО
• Коленичете на пода и се опрете на длани (без да сгъвате ръцете в лактите). Повдигнете десния крак първо назад и след това го сгънете, така че да образува прав ъгъл в коляното. Пръстите на краката не трябва да са в шпиц. От това положение изпълнявайте махове с крака нагоре (до височината на седалището) и надолу 20 пъти.
• Трябва да усещате през цялото време напрежение в седалищните мускули.
• Направете същото упражнение и с левия крак.
ЗА КОРЕМА
• Легнете по гръб и сгънете краката в коленете, като опрете на пода само петите (ръцете са успоредни на тялото). Повдигнете леко главата и шията и фиксирайте с очи една точка на тавана (например лампата).
• Стегнете коремните мускули, отлепете ръце от пода и имитирайте движения все едно се опитвате да станете прави (пръстите да сочат напред). Повторете “напъните” 10 пъти. Починете и направете още две серии от по 10 напъна, с почивка между всяка.
ЗА КРАКАТА
• От същото изходно положение (като при упражнението за корема), без да отделяте ръцете и главата от пода, повдигнете таза нагоре, докато почувствате напрежение в задните мускули на бедрата. Задръжте в това положение 10 секунди, след което бавно свалете отново таза към пода. Повторете 20 пъти.
ВАРИАНТ ЗА НАПРЕДНАЛИ
В положението, в което сте повдигнали таза нагоре и сте задържали 10 секунди, опитайте да разтворите коленете и отново да ги съберете.
Повторете 20 пъти
ЗА СЕДАЛИЩЕТО И БЕДРАТА
• Седнете на пода. Свийте левия крак пред торса, така че петата да сочи навътре. Преместете тежестта на тялото напред и опънете десния крак настрани и леко назад. За да не се измества торсът от това положение, опрете длани на пода.
• Повдигнете леко опънатия крак и се опитайте да го движите (свит леко в коляното), с малки амплитуди напред и назад и същевременно да го задържите успоредно на пода. Повторете движенията 10 пъти и сменете крака.

2009-06-29T09:39:00.000-07:00

12-МИНУТЕН ВСЕКИДНЕВЕН КОМПЛЕКС "БОДИТОНИКА"

1. Посъветвайте се с лекаря си.
2. Най-подходящото време за упражнения е сутрин, преди закуска. Така настройвате тонуса за целия ден.
3. Бодитоника е индивидуален комплекс. Започнете с толкова повторения, колкото ви е удобно. Увеличавайте броя им постепенно, но постоянно.
4. Бодитоника се състои от цялостни движения, които изгарят повече калории и са по-полезни за кръвообращението и сърцето.
5. Вложете мисъл в движенията. "Съзнанието е първата стъпка към самоконтрола във всяко физическо занимание." (Д-р Кенет Равиза, спортен психолог в Калифорнийския щатски университет)
6. Ако не отделите своите 12 минути на ден за бодитоника, вие си осигурявате време за боледуване.
7. Загряването се извършва в хода на самите упражнения. От разгряване и разхлабване се нуждаят ставите. Осигурете им го.

1. ЗАГРЯВАНЕ НА СТАВИТЕ

ШИЯТА

Целта е разгряване на шийните стави.
Наведете главата напред, брадичката се доближава до гърдите, после наклонете главата внимателно назад. При движението назад извийте леко предната част на шията като дъга, за да не прищипнете или скъсите прекалено задната част. Обърнете главата надясно и погледнете над рамото си 3 до 8 пъти. Повторете наляво. Не накланяйте главата встрани.

РАМЕНЕТЕ

Сложете ръце на раменете. Лактите са отстрани на тялото. Завъртете ръцете напред, като описвате големи кръгове с лактите. Направете 3-5 завъртания и сменете посоката, описвайки големи кръгове назад с раменете и лактите.

ЛАКТИТЕ

Обхванете левия лакът с дясната ръка отзад и малко над ставата. Завъртете ръката 3-5 пъти в посока към тялото, с обърната надолу длан. Въртете лакътната става само в тази посока. Повторете с другата ръка.

КИТКИТЕ

По същия начин обхванете ставите на китките и ги завъртете 3-5 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно.

ГРЪБНАЧЕН СТЪЛБ

Сложете ръце на кръста. Коленете са леко свити. Въртете горната част на тялото на ханша 3-5 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно. Това леко освобождава лумбалните прешлени и започва раздвижване на пояса.

ТАЗ

Стъпете здраво с разтворени на 40 см ходила и леко свити колене. Ръцете са на кръста. Горната част на тялото остава неподвижна, върти се само ханшът, както при туист (Спомнете си Елвис Пресли.) Направете 3-5 пъти във всяка посока. Упражнението дава по-голяма свобода в поясната и лумбалната област.

КОЛЕНЕ И ГЛЕЗЕНИ

Сложете ръце над коленете. Леко ги свийте. Стъпалата са на 10 см разстояние едно от друго. Въртете коленете в посока на часовниковата стрелка 3-5 пъти, после - обратно. Въртят се коленете и подбедрениците. Ръцете ги държат стабилни.

2. КОМПЛЕКСЪТ " БОДИТОНИКА"

УПРАЖНЕНИЕ ЗА ШИЯТА

ЗАЩО? Черепът тежи между 2,5 и 3,5 кг. Главоболието често се дължи на слаби мускули, които не могат да поддържат черепа. Слаби шийни мускули са предпоставка за лоша стойка и травми на врата. Съществува и пряка връзка между здравето на шията и умствената дейност.
КАК? Дланите са на челото, пръстите - върху главата, леко притискайки я. Наведете брадичката към гърдите, после я върнете в неутрално положение. Погледът остава напред. Издишайте. Повторете 5 пъти. Шийните мускули са малки, не ги претоварвайте.
Сега сложете длани зад главата, отново притиснете леко. Повдигнете наведената към гърдите глава назад до неутрално положение. Погледът остава напред. Повторете 5 пъти.

МЕЧЕШКИ МАХ

ЗАЩО? Защото завърта гръбначния стълб (прекръстосване на енергиите), без да го претоварва. Раздвижва се скованият гръбнак. Отслабва се напрежението в раменните мускули. Тонизира страничната част на кръста и ханша.
КАК? С леко разтворени встрани ръце и крака на ширината на раменете започнете усукване на горната част на тялото и в края на движението погледнете зад гърба си. Дишайте едновременно с движението, вложете дъха си в него. Край на кислородния глад. Започнете с 10 мечешки маха и за месец ги увеличете на 20.

МИКСЕР

ЗАЩО? След загряването на гръбначния стълб с Мечешкия мах тялото е готово за по-динамично раздвижване на същата група мускули. Облекчава изключително много уморения гръб, тонизира задната част на краката, страничните части на талията, корема, кръста и вътрешната страна на бедрата.
КАК? Стъпалата са разтворени на ширината на раменете. Наведете горната част на тялото под ъгъл от 90°. Приберете корема, изпънете ръце като крилата на самолет. С дясната ръка докоснете палеца на левия крак, после с лявата ръка - палеца на десния. С това движение извивате плавно гръбнака настрани, изпращате кислород на тръбначните нерви и ги тонизирате. Не размахвайте бясно ръце, а изпълнявайте плавни, контролирани движения.

УПРАЖНЕНИЕТО НА ДОКТОР БРЕГ

ЗАЩО? С това упражнение д-р Пол Брег преодоля загубата на подвижност на гръбнака в посока напред-назад и на 90 години караше сърф.
КАК? Разтворете стъпалата на ширината на раменете. Ръцете са на кръста, коленете са леко свити.
Наведете горната част на тялото напред до хоризонтално положение, после се върнете в изправено. Това е загряващо упражнение, което постепенно ще възстанови подвижността на гръбнака. Направете го 10 пъти и дишайте в синхрон с движението.

ДЪРВОСЕКАЧ

ЗАЩО? Раздвижва всички мускулни групи и е особено полезно за кръста и поясната област. Снабдява с кислород основата на гръбначния стълб - опашната кост, и тонизира коремните мускули.
КАК? Застанете с крака, по-широко от раменете. Коленете са леко свити. Хванете ръцете си отпред, изпънете ги нагоре, сякаш вдигате брадва, и замахнете между краката, все едно, че сечете дърва. Изпълнявайте гладко и контролирано, за да може гръбнакът да се разтегне.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА БЕДРАТА

ЗАЩО? Тонизира мускулите на бедрата и ханша. Повишава връзката за "заземеност". Ставате по-стабилни и цялостни.
КАК? Краката са разтворени малко повече от ширината на раменете. При по-широк разкрач се въздейства по-силно на вътрешната страна на бедрата. Ако е нужно, хванете се за стол, за да пазите равновесие. Контролирано и целенасочено свийте колене, докато бедрата станат успоредни на пода. Изправете се, без да блокирате коленете: тогава напрежението се съсредоточава върху мускула и ползата е по-голяма.

УПРАЖНЕНИЕ ЗА СЕДАЛИЩЕТО

ЗАЩО? Силата на каратисти, бейзболисти и пр. идва от седалищните мускули. Упражнението осигурява изобилие от кислород в поясния сплит. Нервите се къпят в богата на кислород кръв - важно за сексуалното ни здраве, както и за нервите на долната част на дебелото черво и неговите важни отделителни функции. Укрепва седалището, коленните сухожилия, кръста.
КАК? Може да се прави или на пода, или на табуретка. Легнете по корем на табуретката и се хванете здраво за краката й. Вдигнете крака, задръжте, стегнете седалището. Вдигайте краката един след друг, докато станете достатъчно силни, за да ги вдигате едновременно.

УПРАЖНЕНИЕ ЗА ГРЪДНИЯ КОШ

ЗАЩО? Упражнението възвръща силата на областта на гръдния кош, като въздейства върху гърба, раменете, ръцете, гърдите и китките.
Упражнението е модификация на лицевата опора. Това е естествено движение, защото за да оцелее в природата, човекът трябва да може да носи собствената си тежест.
КАК? Най-добре е начинаещите да го правят на стената.
Застанете на една ръка разстояние от стената. Сложете длани точно на нивото на раменете. Раздалечете краката на удобно за вас разстояние. Вдишайте, свийте лактите така, че да отидат встрани, и се опитайте да опрете гръдния кош до стената. Съсредоточете се върху мускулите, усетете ги как работят.
Издишайте и се изтласкайте обратно с плавно движение, без да блокирате лактите. Хълбоците трябва да бъдат на една линия с горната част на гърба.
Когато се чувствате достатъчно силни и сигурни, опитайте да изпълнявате упражнението на пода, отначало на колене, а след това - класическата лицева опора.

УРАЖНЕНИЕ ЗА КОРЕМА

ЗАЩО? Проблемите с кръста се дължат отчасти на слабата коремна мускулатура, в резултат на което се претоварва кръстът. В същото време коремът трябва да се тренира така, че да не се претоварва кръстът. Следвайте точно инструкциите!
КАК? Седнете на пода, на края на възглавница. Свийте леко коленете, ходилата да са стъпили на пода. Спуснете гърба назад към пода, докато докоснете възглавницата. Вдишайте, съсредоточете вниманието върху корема. После се изтласкайте нагоре, докато горната част на тялото застане в почти прав ъгъл спрямо пода.

ПОВДИГАНЕ И СПУСКАНЕ НА КРАКАТА

ЗАЩО? Повдигането на краката завършва комплекса, укрепващ коремните мускули и кръста. Бойните изкуства обръщат особено внимание на силата на тази част на тялото. Ако имате нужда от повече жизнена енергия, правете това упражнение.
КАК? Легнете по гръб на пода, ръцете са отстрани на тялото, дланите - под бедрата, стъпалата - събрани. Свийте колене към гърдите и ги изтласкайте нагоре. Дишайте равномерно по време на цялото упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ ЗА БИЦЕПСИТЕ

ЗАЩО? Вече се връщаме към изправения стоеж, който ще изтласка кръвта към сърцето. Упражнението тонизира и оформя горната част на ръцете.
КАК? Хванете лявата китка с дясната си ръка. Като започнете от ъгъл 120°, свийте лявата си ръка към рамото, упражнявайки леко съпротивление с дясната. Стегнете горната част на ръката и контролирайте движението при спускането.

УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПРАСЦИТЕ

ЗАЩО? Това е последното движение за тонизиране на мускулите на прасеца, за укрепване на глезените и връщане на кръвта към сърцето. Упражнението отстранява пораженията, които нанасят високите токчета. Изключително полезно за спортисти. Мускулът на прасеца играе ролята на естествен буфер и пази коленете.
КАК? Хванете се за облегалката на стол и се изправяйте на пръсти с плавно движение, стягайки мускулите на прасеца. Върнете бавно петите на пода.

Това е всичко.
Изпълнявайте комплекса "Бодитоника" в следващите 30 дни, и ще разберете защо "да не се движиш, значи да ръждясаш".